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減重運動

2015-03-17 18:08:05

肌肉讓你更易瘦!

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之前在「別再過度迷信體重!」這篇文章中有提過,相同體重的人,肌肉比例較多的人看起來會比較瘦,這是因為肌肉比重比脂肪重的關係。因此同樣的重量之下,肌肉體積比脂肪還小,看起來也就比較瘦了,肌肉除了會讓你身形看起來比較 Fit 之外,還有一個幫助減重者的大利器:那就是「消耗比較多的熱量」!

 

一公斤的肌肉能消耗 75-125 卡,但一公斤的脂肪卻只能消耗 4-10 卡熱量。脂肪讓你看起來比較胖,消耗的熱量又少;相反的肌肉不但能讓你看起來比較瘦,還能為你消耗更多的熱量,讓你更不容易胖!這麼棒的良性循環,當然要多練點肌肉來放放XDDDD

 

 

肌肉與脂肪消耗熱量
一公斤的肌肉體積比一公斤的脂肪小,消耗熱量也較多

 

一天十分鐘,肚肉不鬆鬆

訓練肌肉沒有你想像中的難,只要你的目標不是成為健美先生/小姐,只需要每天在家裡花個十分鐘就可以!最基礎的仰臥起坐,只要有個平坦的地面(或是床)就能進行!一開始一次只需要10-15下就可以,等到腹部肌肉可以負擔更多下而不會隔天痠痛難耐的時候再慢慢增加,重點就是「量力而為」,如果一開始就把目標放在很難達成的數量,做完一天之後因為肌肉痠痛而休息一個禮拜反而失去了效果。

 

除了仰臥起坐之外,手臂的肌肉交給啞鈴(或是裝滿水的寶特瓶),腿部可以把你平常搭電梯的時間拿來爬樓梯,都是簡單又輕鬆的訓練方法,不要小看每天這十分鐘,持之以恆累積下來的成果可能會嚇你一跳喔!坐而言不如起而行,就從今天晚上開始吧!

 

<<延伸閱讀>>

為什麼要鍛鍊肌肉?/咪卡

 

延伸閱讀
留言
共有 1 則留言
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學飛的魚
2016-03-11 14:16:12

重訓的樂趣是遠高於有氧慢跑, 也更容易持之以恆


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