JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  健康生活   >  工作壓力大 近2成上班族排便不順  
健康生活

2016-05-20 16:31:38

工作壓力大 近2成上班族排便不順

0

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)上班族工作壓力大,加上不正常的飲食習慣,容易誘發便秘問題,台灣營養基金會針對上班族所進行的「便秘與飲食行為」調查,預估超過525萬的上班族4天以上才進行排便、或排便時要用很多力氣、甚至一週超過1次以上曾排出硬球狀或香腸狀的大便,台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄就門診上的觀察,發現約2成30~40歲的上班族出現便秘問題,若持續輕忽可能影響健康甚至事業發展。

工作壓力大 近2成上班族排便不順 (取自優活健康網)

 

 

嗯嗯有困難!上班族「4少」便秘問題

 

陳欣湄醫師指出,有便秘困擾的上班族,有以下4少特徵,纖維少、早餐少、水分少以及運動少,根據衛生福利部調查,90%以上國人膳食纖維攝取不足,男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g,女生平均14g,距離建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g少了一半。而40.6%便秘上班族,因工作繁忙,容易忽略早餐,早餐也較少選擇膳食纖維量較高的食物。調查也發現89.7%的上班族,每日飲水量不超過2000cc,大便中含水量減少時,大便就會乾硬,造成排便困難。上班時間長的上班族1個月才運動2~3天,或是幾乎不運動,被便秘問題所苦,影響工作品質。

 

 

好便「3力」原則 促進腸道健康蠕動

 

台灣營養基金會執行長吳映蓉指出,早餐缺乏膳食纖維的攝取,也是造成便秘主因之一,建議上班族養成「好便力」三力原則,早餐一定要吃,主食多攝取含有豐富膳食纖維的全榖根莖類,促進腸道蠕動。對此,他也提出,維護腸道健康,促進蠕動,可參考下列3原則,才能便便不費力:

 

1)纖有力多吃含豐富膳食纖維的食物,以增加膳食纖維的來源,減少糞便停留腸道的時間,提高排便順暢度。

 

2)早有力一般上班族的習慣常是白吐司或三明治,這樣的組合很難攝取膳食纖維,建議可以選擇「麥麩」加於早餐中,讓三餐平均都能攝取膳食纖維。

 

3)動有力適度減壓或養成適度運動的習慣,促進腸道蠕動,則是改善便秘的最重要原則。

 

 

 

文章來源:uho優活健康網

 

<<運動好幫手>>

心率錶

JoiiSports 介紹

iOS 版下載

Android 版下載

延伸閱讀
留言
共有 1 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved