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養生保健

2016-05-22 08:49:30

脖子痠痛僵硬?三步驟按壓「風池穴」緩解

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基本介紹:
按壓「風池穴」放鬆頸部後方肌肉,能減緩落枕、後頸僵硬和痠痛問題。

 

找穴步驟:

步驟一:先摸到頸部後方的筋

步驟二:沿著筋往上推到與頭骨的交接處

步驟三:稍微往外會摸到凹陷處,即為「風池穴」

 

 

 

找穴難度:
★☆☆(輕鬆一顆星,找穴道好簡單)

 

按壓時間:

每半小時按一次,一次按三回合,每回合一分鐘,中間可間隔十秒讓手放鬆

 

延伸說明:

現代資訊發達,許多人都變成「低頭族」,長時間使用通訊軟體,若是不注意自己使用電子產品的時間,很容易因長時間姿勢的維持與專注而產生傷害,像是眼睛酸、肩頸僵硬等問題。

 

長時間維持同一個姿勢,為什麼會造成肩頸痠痛?原因就來自於「斜方肌」長時間收縮,肌肉長時間收縮造成肌肉中鉀離子推積,而產生痠痛,而斜方肌位於人體肩頸後方的位置,連接頭部到肩胛骨,一路延伸到背部,形狀有如風箏,而這風箏的頂點,就位於「風池穴」,「風池穴」是斜方肌的起點。

 

按壓「風池穴」能有效放鬆斜方肌的上半部,對於落枕、後頸僵硬和痠痛問題都有良好的效果。

 

注意事項:
1. 穴道深淺因人而異,實際請應個人情況決定按壓時間長短及力度大小。
2. 朝對側眼球方向按壓,效果更佳
3.
按壓後症狀加重,請至附近醫療診所諮詢。

 

文章來源:為健康:一分鐘學養生 

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