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養生保健

2016-05-29 18:25:01

小腿肚疲勞痠痛?簡單按壓「承山穴」舒緩

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基本介紹:

久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬,按壓「承山穴」能減緩不適。

 

找穴步驟:

步驟一: 找到腳踝後方的腳筋

步驟二: 再找到膝後方的凹窩,與腳筋連線取中間的位置

步驟三: 按壓有酸脹感處,即為「承山穴」

 

 

找穴難度:

★★☆(難度二顆星,配圖找更簡單)

 

按壓時間:

每小時按一次,一次按三回合,每回合一分鐘,中間可間隔十秒讓手放鬆

 

延伸說明:

長時間久站或是跑步過後,小腿肚會僵硬痠痛,甚至抽筋,這是由於腓腸肌內外電解質不平衡造成,短期的痠痛大多能自行緩解,但少數會演變成慢性疼痛、僵硬、容易抽筋,甚至影響到足底,造成腳底板痛,很多人會誤認是足底筋膜炎,其實是小腿肌肉緊繃造成。

預防小腿痠痛僵硬的方法,就是持續適度運動與運動後拉筋。有些人平日生活忙碌,只能利用假日運動,成了「周末運動員」,為了彌補平時運動量的不足,而做超出負荷的運動,容易產生傷害,這類族群應想辦法養成運動的習慣,或是降低運動劑量。運動後拉筋幫助可以防止肌肉過度收縮而抽筋,也能加速代謝,幫助體內循環。

以中醫觀點來看,背後的肌群,包含小腿肚,是屬於膀胱經所管轄,所以小腿肚僵硬痠痛可以利用膀胱經的「承山穴」,按壓穴道即能有效果,對於小腿容易抽筋、僵硬的族群非常好用,甚至也可以處理腳底板痛的症狀。

 

注意事項:

  1. 穴道深淺因人而異,實際請應個人情況決定按壓時間長短及力度大小。
  2. 按壓後症狀加重,請至附近醫療診所諮詢。
  3. 3. 小腿肚肌肉結實者,可以考慮用指節或是按摩器材協助按壓,才能達到效果。

 

文章來源:為健康:一分鐘學養生 

 

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