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減重運動

2016-06-03 20:40:39

擺脫鮪魚肚的必備四招

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肚子上的肉可能正蓬勃發展,隨時會讓皮帶失守,可別掉以輕心!這不是常運動就能免疫的,有一大堆你想到沒想到的因素造成腹部脂肪堆積,因此大家在嚮往六塊肌之前,不如先來想想辦法把那一圈肚子給消了。

 

圖片來源:健身筆記

 

 

造成鮪魚肚的原因不只一個,所以要解決它也不會只有一個單純的答案,典型的健身原則是要長期做全身肌力訓練、高強度間歇訓練,和適當地攝取養份、充份復原身體機能,但也是有專門燃燒腹部脂肪的秘訣。

 

皮質素 (cortisol),又稱「壓力賀爾蒙 (stress hormone)」,當面臨心理或生理上的壓力時,身體會自然產生。這些壓力來源可能是極致節食所導致的飢餓、感染、缺乏品質好的睡眠、心理創傷、劇烈運動,或是日常生活中的工作壓力和情感問題。

壓力與皮質素單獨出現都不會造成肥胖,但研究指出,高皮質素濃度與身體儲存的脂肪,尤其是肚子裡內臟旁的那些,有直接相關。一般脂肪儲存於皮膚下方,又稱皮下脂肪 (subcutaneous fat);內臟脂肪 (visceral fat) 則位於腹腔深處圍繞器官,是造成心臟病與糖尿病的危險因素之一,非常不健康。因此,避免在腹部儲存多餘脂肪的關鍵就是控制皮質素、減輕身體壓力

 

以下四點建議幫助你擺脫鮪魚肚:

1. 訂定規律的飲食時間飢餓會讓皮質素數值上升,所以最好平均分配一天3至4餐的時間,各餐大約間隔3.5到4小時左右,避免胰島素激增。

2. 一定要吃早餐省略早餐會讓身體製造更多壓力賀爾蒙。養成早上起來馬上吃東西的習慣,畢竟你已經餓了6到8小時。

3. 擁有品質良好的睡眠當你精疲力竭時,可否曾經注意到身體裡的碳水化合物以及汗水正悄悄地流失嗎?高皮質醇將會讓你渴望更多甜食而導致肥胖,難以持續縮肚計畫。

4. 降低飲酒量飲酒將會讓脂肪囤積的更快,甚至比攝取沒營養的甜食還糟糕。因為酒精釋放的皮質醇將壓制睪丸素的製造 (女性亦同)。酒精還會造成血糖不穩定,這也是為什麼飲酒後,總是無法得到充分休息。因為當血糖沈澱時,原本儲存於體內的壓力賀爾蒙將會被釋放出來,這就是使我們酒後不安定的原因。而血糖不穩定也是另一個讓腹部肥胖的因素。

 

資料來源:shape

 

文章提供:健身筆記

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