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減重運動

2016-06-10 12:26:03

甩掉游泳圈,是跑步好還是走路好?

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圖片來源:健身筆記

 

如果你想甩掉肚子上的游泳圈,卻又為了該選擇跑步還是走路而躊躇不定,答案是:都可以的!任何能讓你心跳加速、燃燒卡洛里的運動都是能變瘦的好方法。至於哪個才是適合自己的最佳運動,要視你的個人偏好、身體承受度以及卡洛里燃燒量而定。

 

衝擊強度的選擇

如果你有膝關節不適或是體重問題,走路之類的低衝擊運動將是較好的選擇。當人走路時,大部分時間都會有一隻腳是著地的,因此可以減少另一隻腳著地要承受的衝擊力道。然而跑步時,你的身體會有將近45%的時間停留在空中,根據哈佛醫學院的研究指出,在短短一英哩的距離,腳著地總共要承受約100噸的力量。或許是如此,走路形成運動傷害的比例只有1%~5%,而跑步卻高達20%~70%。

 

開心最重要

雖然大家可能是為了某個目的而運動,但是除了達到目的之外,當然是開心最重要!對某些人來說,跑步像是一種折磨,走路反而更能樂在其中。有些人熱愛跑步,或許是「跑步者的愉悅感」(runner's high )所導致,讓跑者在達成目標距離後感到特別愉快。研究指出,跑步時大腦會分泌一種類似鴉片的刺激物質,因而能使跑者產生高昂情緒。不管跑步還是走路、最重要的是:就做你喜歡的運動吧!

 

關於卡洛里

如果你同時可以接受跑步與走路,那麼考量一下卡洛里的燃燒速率,或許是另一個選擇參考。跑步肯定可以在短時間內燃燒較多的脂肪,舉例來說:一個155磅(約70公斤)的人,以每小時4英里(約6.4公里)的速度走路,可以在30分鐘內燃燒167卡洛里的熱量,但如果以每小時5英里(約8公里)的速度跑步,則可以在同樣時間內燃燒達298卡洛里的熱量。很明顯地,如果想要進行有效率的運動,跑步是較佳的選擇!

 

其他因素

還有許多因素可能影響卡洛里燃燒量,例如時間、強度或是運動的頻率。如果你可以走路30分鐘或是跑步10分鐘,那麼走路多花的20分鐘必定能夠消耗更多卡洛里。若是每天只有10分鐘能夠運動,那麼跑步將是適合的選擇。飲食習慣也是另一個因素,想減去一磅(約0.46公斤)的體重,必須要消耗3500卡洛里的熱量才行。

 

參考資料來源自:livestrong

 

文章提供:健身筆記

 

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