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肌力訓練

2016-06-15 18:53:34

好棒式就代表好核心嗎?

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話說今天晚上看診時,又被問了一個每個月會被問一百遍的問題~但,不怪病人啦!其實是因為我的病人很多都是健身熱愛者,可以蹲舉.硬舉.抓舉….超重的重量的人,都已經練成無敵鐵金剛了,為什麼卻還是會下背痛?

 

其實根本的原因還是在於練到的肌肉,都是你太習慣使用,又或者是你最擅長發出很大力量的肌群,而真正的核心肌群卻沒有被呼喚出來,以至於雖然可以舉起很重的重量,但用的都是表淺的大塊的肌肉,真正深層的或者是穩定的肌肉卻都在睡覺,所以勒,關於“核心肌群訓練是非常重要的”這件事情,大家都能琅琅上口。

 

接下來呢,病人就會反射性的問我說,那我自己回去練plank之類的,如果可以撐很久是不是就代表核心肌群很強?噢不,親愛的,事情就是沒有那麼簡單,如果你是一般上班族或者閒閒沒在幹嘛的人,練到plank可以撐個數十秒之類的或許已經很夠用,但是,你就硬是要舉一百多公斤之類的,那你的核心就要強到一個不行,從腳下把槓拉到腰際或者過肩的這個過程中,你的核心要全部叫醒出來戒備,一有需要就全部上場,抵抗(穩定)這個質量中心快速轉移的過程。

 

 

所以呢,重點在於把所有核心穩定的肌肉叫出來訓練,以戒備不時之需,這肯定是件難上天的事情,因為,如果能在家睡覺誰要出門參加演習呢?因此只好用欺騙的,改變訓練的方式讓自己處在於一個平常很不習慣的狀態之下,才能騙這些睡著的肌肉出來工作,常用的方式包括不習慣的姿勢,例如跪躺趴等,又或者是不穩定的支撐點之類的,例如,抗力球、滾筒、TRX等。皮拉提斯的訓練中,比較特殊的工具又如器械床、凱迪拉克客….等,又或者如Neurac訓練中的紅繩懸吊系統等。

 

ps.所以呢,好的核心訓練老師,就是一個好的肌肉騙子,真正練完一輪核心肌群之後,你的表淺大肌肉都被騙去睡覺,而深層核心肌肉卻莫名其妙被完整的操練過一次,然後,你只會覺得全身舒爽,甚至痠痛都消失了,雖然流了一些汗,卻根本不覺得累!

 

附帶一提,以下這個新的訓練工具,稱為more than a roller,簡稱MOTR,看起來真的挺不賴的,有一種縮小版的皮拉提斯器械床的樣子,又具有滾筒的簡單功能和攜帶上的方便性,很多核心肌群的訓練動作都可以執行,而且課堂上教的動作,如果買一個回家,那麼在家就可以自行操作練習,非常適合個人及小教室使用啊~

 

文章來源:凃醫師的運動保健室

 

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