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運動傷害防護

2016-06-27 17:45:38

小腿痛不停是舊鞋惹的禍?

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小維是一個長跑愛好者,但是最近只要跑超過五公里,兩隻小腿的骨頭內側邊緣就會疼痛,越跑越痛根本沒辦法再練下去了,這個問題已經反覆困擾他好幾年了,雖然只要休息幾周就不痛了,但是一旦開始恢復訓練,跑量漸漸增加到某個程度之後,小腿相同的地方就又開始痛,即使他試過各種治療,但卻都只有短暫的效果。許多醫師的診斷都是脛骨疲勞,X光也顯示沒有骨折的情況,但是為什麼就是不會完全康復呢?

  

小維的問題的確是脛骨疲勞沒錯,但是這只是表象,如果沒有揪出元凶,就永遠不會〝斷根〞。經過問診跟檢查發現除了小腿肌肉稍微緊繃以及足弓偏低之外,沒有什麼太大的異常,但是卻發現了一個隱藏的問題,那就是〝鞋子〞,小維的鞋子雖然才穿了半年,看起來卻已經非常舊了,因為小維的訓練量非常高,一個月的跑量高達300公里,鞋子穿三個月之後就已經缺乏彈性,鞋底磨損,鞋體也變形了,這些都是這雙跑鞋失去保護功能的徵兆,穿著這樣的舊鞋再繼續跑三個月的話,僵硬的鞋子會讓地面的反作用力直接衝擊到小腿脛骨,再加上腳跟在軟綿綿的鞋體內晃動更增加小腿肌肉的負擔,所以才導致小維的腳痛一直反覆發作。因此,如果想要徹底根治小維的舊疾,或許最重要的其實就只是─適時更換鞋子!

 

運動鞋之於運動員是非常重要的工具,每種不同的運動都有針對其個別運動特色和需求而設計的鞋子,例如,跑鞋著重在舒適包覆和支撐,籃球鞋著重在避震,網球鞋著重在快速側向移動的保護,這些特殊設計的運動鞋可以保護我們的雙腳在運動的時候較不容易受傷,但是,穿鞋容易換鞋難,如何決定何時才是更換運動鞋的最佳時機呢?

 

目前一般的說法認為跑鞋的可以跑500-800公里,有氧運動鞋大概可以使用300個小時,超過這個距離或者的話就建議換新鞋球鞋則是如果一周打2-3次球的話,建議要3-4個月換鞋。但是,因為每個人運動的變因很多,例如激烈程度不同,體重不同,跑姿不同,跑的路面不同等等因素。因此,建議你可以觀察自己的鞋子,依據自己鞋子的磨損程度,來判斷鞋子是否已經疲勞,是不是應該換新鞋了?

 

 

以下四點是診斷鞋子是否疲勞的簡易測試,趕快為自己的運動鞋做個健康檢查吧!

1.鞋底的磨損:就一般正常的步態來說,外側的鞋底會磨損的比內側還要多,因此會導致腳跟不穩定,建議鞋底內側跟外側的差0.4公分以上就應該換鞋。(左上圖) 

2.鞋底彈性:用手捏一捏鞋底看看鞋底的有沒有彈性,如果已經失去彈性硬掉脆掉的話,就應該換鞋。(右上圖) 

3.鞋後跟支撐度:鞋後跟具有包覆穩定腳跟的作用,能夠減少腳跟在鞋後跟內過多的晃動,如果鞋後跟變軟很容易就被捏扁的話就表示支撐力不足,應該換鞋。(左下圖)

4.鞋體形狀:將鞋子平放,鞋子無法維持原本的形狀呈現倒塌癱軟的話,表示鞋子已經疲勞了,應該要換鞋了。(右下圖)
 

 

 圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

文章來源:東網凃醫師的運動保健室

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