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時機與地點

2014-12-24 17:07:58

減重好時機?就在冬日

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在冬天寒風凜凜、手腳冰冷的季節裡,你最想做甚麼?

 

早早躲進溫暖被窩,然後恨不得晚晚起床,如此睡得多、動得少;吃火鍋或熱補品,這樣是可以暖暖身體,但熱量攝取大大增加;少到冷冷的室外走動,避免傷風感冒,好像是預防疾病,但這樣日常消耗熱量會降低;有太陽的日子總不多,這樣會引起日照不足的症候群。

 

總而言之,冬天裡,當氣溫低於一個程度,很多人會自然地進入另一種生活模式,這稱作水土適應行為改變(acclimatization change)。我們會好奇地問,這種行為變化會是容易使人在冬天體重增加嗎?

當然答案會是「Yes」(假使你不在意體重)。  

 

然而,你也可以聽聽另類思考,有許多研究在探討最適合減重的季節,結果大多數報告同意就是冬天,尤其是氣溫下降至寒冷狀態,越冷效果越佳(當然要注意安全)。理由是:

一、在寒冷氣溫下活動,即便是輕微運動,身體會因為打寒顫而增加肌肉收縮耗能,導致增加儲存脂肪的消耗。

二、氣溫低下做運動所需耗能會較多是透過氧化脂肪。

三、因冬天飲食改變,倘若是增加碳水化合物,而減少蛋白質及脂肪比例,則體脂肪量會降低。

四、就是冬天原本一般人日照量會大幅降低,但是若能因戶外運動而吸取較多陽光,會透過日光引發身體生化反應而增加脂肪氧化且降低脂肪堆積。  

 

所以,若想要減重,趁著冬天到戶外做點運動,會事半功倍,這也算是冬令另一種進補方式吧!    

 

 

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