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減重運動

2016-06-30 20:19:29

【姐妹一起塑】我的腿部是肌肉型、脂肪型還是水腫型?

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圖片來源:健身筆記

 

首先我們來測試一下,你把你的大腿先放鬆、用手指頭往下壓,你發現按下去的痕跡要很久才會消退那是你有水腫的問題!

 

如果你把你的腳伸直、腳趾頭往上扳、你看到你的腿上有肌肉的線條或是緊繃的狀況,捏起來的肉很難捏,而且硬硬的、那就是你的肌肉!

 

而你放鬆時!捏起來的肉是軟軟的、那就是你的脂肪!你是屬於哪一種?

 

圖片來源:健身筆記

 

如果是水腫型:

那就是你平時的調味料都吃太鹹了,並不是你水喝太多,是你缺少水分。
水喝太少了,造成你有嚴重水腫的狀況,所以你要改吃清淡一點的食物,久站、長期穿高跟鞋,都有可能造成水腫的狀況!這時你要睡前多按摩,回家多用熱水泡腳,
或是睡前把腳抬高,促進血液循環!多按摩淋巴的部位!水腫的情況就會有所改善!

 

如果你是脂肪型:

那就是要多做運動了!因為你的腿部充滿了非常多的肥肉,你要靠有氧運動,或是重量訓練來燃燒你的脂肪!訓練腿部多不會讓你變成非常壯或是胖!只會讓你腿部線條更好看!我常說吃宵夜或是晚餐吃多就是胖下半身,所謂下半身指的就是腹部和腿部。如果你晚餐吃過多的澱粉食物,你的腹部和腿部自然就是會嚴重的屯積脂肪。所以建議可以多吃蔬菜來讓你的下半身輕鬆一點!隔天還能排毒!效果真的不錯!


腿部練習影片聯結:【姐妹一起塑】如何消除大腿內側的脂肪?



如果你是肌肉型:

很多女鬥士都怕把他們性感的雙腿練到變成肌肉腿一樣!其實這是大家都有的問題!但是老實說,這非常困難!肌肉真的很難練起來!但是脂肪真的很容易就有!所以如果你是肌肉型的雙腿!就是多按摩多拉筋!!!

最後是非常多的人問的問題:
小腿有蘿蔔怎麼辦?
我的建議是多按摩拉筋,但是有時我也會做一些小腿的訓練!但是一個星期我只做兩次!其他時間我都是針對拉筋在修飾我的小腿!因為真的非常有幫助!
 

小腿的訓練影片聯結:

一:

 

 

 
 
二:
 
 
 
這些訓練不會變成蘿蔔腿!反而會讓你腿部的曲線更完美!
再者,請多注意平常坐姿
不要翹腳坐,這會讓你的腿更粗!因為血液循環不順,你翹腳會壓住你的大腿!這樣很容易使你的腿部腫脹!
 

圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

文章來源:健身筆記

 

<<延伸閱讀>>

如何告別蘿蔔腿!?

【姐妹一起塑】美腿滾筒示範

【教練教健身】居家健身:小腿的伸展與訓練

 

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