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肌力訓練

2016-07-19 19:43:13

修正經典的仰臥起坐動作

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圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

之前寫到「仰臥起坐傷及你的脊椎?」這篇文章,有的網友第一句話就是「以後不要做仰臥起坐了!改做棒式。」其實一樣可以做,也許你在上瑜珈或彼拉提斯的課程時,老師一樣有教仰臥起坐,但動作上會做了修正,在fitsugar的網站上有提供了一個教學示範影片囉。

 

準備動作是一樣的,但請記進行動作的全程都要保持「腹部往內收緊,並讓下背貼平在地板上,中間沒有空隙」。動作進行時,慢慢將頭部、胸口、肩膀慢慢的離開地面,同時雙手往往膝蓋方向進行移動,要感覺到你腹部的肌肉非常的緊繃,但下背一樣要貼平地面囉。再挑戰難度高一點的是將雙手放在頭的後方,去掉手部往前上方移動的力量。

 

常見的一個錯誤是利用頸部來施力讓身體往上,這可能會造成頸部的痠痛或受傷,要避免這樣的動作;但這也可能是因為你腹部沒力了,所以導致使用其它的部位來進行動作囉。

圖片來源:Correct Your Crunch

 

資料來源:山姆伯伯的工作坊

 

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