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肌力訓練

2016-07-30 10:50:13

健身房中哪些動作被高估?

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有網友提過問題,在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢?」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作,累積的時間愈長,你的身體就會適應,訓練的結果也會受限,可能發展肌力失衡及姿勢的問題。

 

圖片來源:健身筆記

 

動作的細節就不多做介紹,請諮詢專業的教練或熟悉動作的朋友,至於文章中說明的理由,你可以自己做判斷囉。

 

■ 被高估的動作:仰臥起坐(Traditional crunches)

仰臥起坐會帶給背部不必須的壓力,而且它只訓練到腹直肌(Rectus Abdominis)。

 

◎ 取代動作:棒式髖屈(Plank with Hip Flexion) [影片示範]

這個動訓練到整個脊柱,包括肩膀、軀幹及髖關節,有助穩定你的脊椎並改善姿勢,讓你的外觀及表現都能更好。

 

■ 被高估的動作:器械坐姿胸推(Seated Machine Chest Press) [影片示範]

當你坐在機器上進行胸推時,動作本身的活動範圍受到限制,也因為機器提供了穩定度,所以你的身體不需要在意穩定度的工作,身體就喪失訓練肩膀穩定度的機會。

 

◎ 取代動作:單手的臥推(1 Arm Bench Press) [影片示範]

這個動作將重量施加在身體的一側,強迫你使用核心肌群來穩定身體,不僅可發展核心肌群,也可以訓練上半身的力量。

 

■ 被高估的動作:坐姿伸腿機(Seated Knee Extension) [影片示範]

這個動作只有著重在大腿前側,但無助於建構整個下半身的力量及穩定度。

 

◎ 取代動作:Split Squat – Back Foot Up [影片示範]

這個動作有利於大腿前側、大腿後側及臀肌,可以建構單腿的肌力及穩定度,有助於運動表現的提升。

 

圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊健身筆記

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