JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  恢復防護   >  運動恢復   >  電療當運動恢復策略之效用  
運動恢復

2016-08-06 10:17:19

電療當運動恢復策略之效用

0

圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

愈來愈多人了解運動恢復的重要性,也知道運動後應該將緊繃的肌肉放鬆,但理論是理論,實際是實際,事實上很多人都會說訓練完就很累了,哪還有多餘的時間一條一條肌肉去伸展或按摩,所以,有些人就把腦筋動到電療儀器上了,想利用電療來取代按摩肌肉放鬆的效果,然而,電療對運動後的疲勞肌肉到底能夠產生什麼樣的效果呢?買一台電療機之後,是不是就能高枕無憂,每次運動完電一下就好?

 
  

雖然已經有很多人使用電療作為運動恢復的方式,但令人訝異的是,目前關於電療與運動恢復的相關科學研究仍非常少,例如,電療在運動中和運動後的效果,或者比較電療與其他運動恢復模式的優劣差異。

 
 
 
 

首先,電療對於延遲性肌肉痠痛有沒有效果呢?目前的證據是不足的!研究發現,在大量離心收縮產生延遲性肌肉痠痛之後給予電療,並無法顯著減少主觀的肌肉疼痛.改善關節活動度,或者加速肌肉力量的恢復。另外,還有一個研究發現,給予大量離心收縮後的二頭肌肌肉經皮電刺激(TENS),雖然可以減少疼痛指數,但是其效果跟安慰劑組(就是只貼電極貼片,但沒有電流通過)相同。因此,電療對於延遲性肌肉痠痛並沒有顯著治療效果,充其量有減輕主觀疼痛的作用,但這卻可能是來自心理上的安慰劑效應

 
 

再者,電療後最大肌力會不會恢復得比較快呢?電療比被動恢復效果好。若在運動訓練之後,以最大肌力作為恢復的指標,比較使用電療.一般主動恢復及被動恢復三種方式,可以發現電療與一般主動恢復方式的效果差不多,但兩者都比被動恢復的效果好。這樣說起來,運動後有電療一下,還是比什麼都不做來的好很多

 
 

最後,利用電療來做運動恢復到底有什麼優點?當肌肉進行大量的離心收縮訓練之後,最容易產生肌肉的損傷,而導致血液中肌酸激酶(creatine kinase,CK)的濃度上升,研究發現比起被動恢復,電療可以有效降低血液中CK的濃度,尤其是在運動後的第三天其差異特別顯著,筆者推論,這可能是因為電療可以增加肌肉的血流量,因此加速代謝的廢物移除所致

 
 

因此,如果運動強度不高,而且真的沒時間進行一般的主動恢復策略,例如伸展、按摩或水療等等,又或者某些肌肉因為角度的關係,無法自行伸展或按摩,在這些情況下,或許可以選擇電療作為運動恢復的方式;但如果運動非常激烈,而且其中有很多肌肉離心收縮的動作或訓練,那麼單純以電療作為恢復策略就一定不足夠,還需輔以其它主動恢復策略才能讓肌肉的傷害降到最低。

 

文章來源:東網凃醫師的運動保健室

 

更多運動後恢復相關文章

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved