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肌力訓練

2016-08-12 11:34:23

挑戰進階反向划船 增加強度的10種方式

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Eric Cressey 體能教練在2013年有分享一篇 《增加反式划船的困難度的10種方式》,山姆在此分享。

圖片來源:健身筆記

 

1. 正確的技術

以正確的技術來進行動作。

 

從結束的姿勢來找尋【適當(有挑戰性)】的開始位置。

 

 

2. 改變不同握法

使用不同的握法來增加反式划船的困難度。(補:使用毛巾壺鈴的變化式)

 

3. 嘗試一些力學優勢的遞減組

我們可以使用力學優勢上的遞減組。若有人可以輕鬆的進行反式划船,可以一組的前半段使用反手握法,出現疲勞的後半段換成正手握法。或者改變姿勢,可以利用這種方式,進行20~25次的划船來做為收尾。

 

4. 在結束姿勢增加等長維持

可以在動作結束姿勢增加維持時間,比方說增加1~3秒不動。

 

5. 把腳抬高

如何設置姿勢及位置呢?可以參考《Setting up for TRX Inverted Rows》。

 

6.&7. 透過鐵鍊或加重背心來加重。

 

 

8. 使用背包來加重

將背包背在胸前進行負重。

 

9. 使用 Fat Gripz 來增加握力的挑戰。

10. 單手划船

 

 

資料來源:山姆伯伯的工作坊

 

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