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養生保健

2016-08-24 10:39:28

饒了你的眼睛 救了你的脖子

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圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

在門診中不難發現,有些三十幾歲的上班族,頸椎居然提早退化成五、六十歲老人的樣子,這些人的共同特質就是忍痛力非常高,或是常常不舒服就去給人按摩,等痛到無法忍受的時候才來求診,而當看到自己X光片的那一刻,連患者自己都覺得誇張不敢相信。

 
不管你是年輕人、中年人或老年人,你一定曾經有過頸部僵硬疼痛的經驗,頸部疼痛在現代社會中非常普遍,根據研究統計指出,頸部疼痛的年盛行率高達30% ,也就是說每年約莫每三個人中就有一人有頸部疼痛的困擾,其中大部份的急性頸部疼痛會痊癒,但是,有接近50%頸部疼痛的人會持續疼痛或不斷復發,因此,頸部疼痛已高居導致失能(disability)原因中的第四名。
  

治療頸部疼痛有很多的好方法,包括藥物、物理治療、整脊或開刀等等,但是,我總覺得預防勝於治療,千萬不要忽視頸部僵硬疼痛這件事情,讓它累積成慢性發炎,累積成關節變形,甚至出現骨刺等嚴重退化的病變。其實,有很多運動可以阻止頸部疼痛這個疾病惡化下去,接下來,我要介紹其中最簡單的一招,那就是─〝饒了你的眼睛〞。

 

 

要介紹這個運動前,必須先了解一個概念,那就是眼球與頸部深層肌肉的活動是密切相關的,所以,當你轉動眼球的時候,頸部肌肉也會隨著動作,可以做一個簡單的實驗來證實,請將你的手指輕輕放在後頸部,靠近頸部與頭部交界處(大約是中醫風池穴的位置),然後慢慢地左右或上下轉動眼球,此時,你的手指可以感覺到頸部深層肌肉會隨著眼球的轉動而收縮。

 

然後,試著想像一下,上班族一整天注視著電腦螢幕或桌上文件,下班後又一直盯著手機螢幕,一整天下來眼球運動的範圍其實是非常侷限的,相對的頸部深層肌肉的活動也非常少,隨之而來的就是頸部肌肉的僵硬。如果能夠利用上述眼球肌肉帶動頸部肌肉的概念,你只要盡可能大範圍的去活動你的眼球,就可以讓頸部肌肉也跟著活動起來,進而減少頸部肌肉的僵硬緊繃,甚至還能讓頸部關節微微的動起來,減少頸部小關節卡住的狀況,這樣一來就可以減少頸部疼痛的發生率。

 

其實,動眼肌肉運動(Oculomotor exercise)原來是設計來改善眼睛和頭頸協調,強化追視注視的能力,其運動方式是讓眼睛注視固定物體的時候讓頭頸轉動,或者頭頸固定不動而眼睛去轉動。研究證實,進行動眼肌肉運動可以減少頭暈、疼痛,強化姿勢控制能力,以及改善頸部關節活動度,所以,藉由活動眼球來改善頸部僵硬疼痛是有科學根據的。

 

然而,動眼肌肉運動方法很多,如果目標只是要活動頸部肌肉達到放鬆頸部效果的話,可以將這個運動簡化如下:放鬆眼睛去欣賞遠一點的物體,例如看窗外最遠的建築物及天際線,或者掃視整個視野的極限但脖子不能轉動,例如視線從辦公室的最左邊掃視到最右邊,用視線在遠方的天空上模擬寫一個很大的米字也可以,又或者視線維持注視前方的一個物體,但脖子往左和往右轉到極限。其實上述這些方法都超級簡單,重點是你要找出空檔饒了你的眼睛,讓視線暫時離開面前的文件、電腦螢幕和手機,例如,坐捷運上下班途中、上廁所或吃飯空檔等。

 

沒聽過獵人和狙擊手抱怨脖子肩頸僵硬痠痛吧?原因是什麼呢,推測原因之一就是獵人和狙擊手的〝眼睛〞是用來追捕獵物,他們的眼睛除了要快速靈活轉動,還得持續追視著目標,加上視線運動範圍極大。所以只要你每個小時都找出一個小空檔來做這個〝饒了你的眼睛〞的運動,相信一定可以〝拯救你僵硬的脖子〞!

 

 

文章來源:東網凃醫師的運動保健室

 

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留言
共有 1 則留言
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Jason Tsai
2016-08-28 11:32:59

我自己深受脖子疼痛反覆復發之苦, 除了提醒朋友滑手機之餘, 多做做眼球運動.


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