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肌力訓練

2016-08-28 10:17:56

不需要完美姿勢的四個理由

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圖片來源:健身筆記

 

美國 Tony Gentilcore 教練分享了一篇「為什麼不是每個人都需要完美姿勢(WHY NOT EVERY CLIENT NEEDS PERFECT FORM)」的文章,山姆做個簡譯分享。

 

1) 不是每個人都能100%正確地執行動作。
(Not Everyone Can Perform Exercises 100% Correctly)

若您有一位客戶因為過去經歷過膝蓋或背部問題而沒辦法蹲的更低,為了預防疼痛的發生,蹲的不夠低,通常這是可以被接受的。你可以嘗試透過柔軟度、活動度及伸展等工作來改善他的問題;若客戶沒辦法在無痛的情況下進行動作,排除特定動作或是修改也是可以的。網路專家說什麼不重要,因為不是每一位客戶都需要訓練的像一個健力選手。若某人沒辦法以特定方式來進行動作,那麼就不要強求他們一定要照你的意思做。

 

2)若您嘗試成為一位”完美姿勢主義者”,您的客戶不會進步。
(If You Try to be a ‘Form Perfectionist’ Then Your Clients Won’t Progress.)

若客戶花了幾個小時及辛苦賺來的錢,然後全部的訓練時間都在矯正姿勢、確保任何動作都是完美、完全的呼吸,然後結果是獲得零結果(客戶沒有獲得預期的訓練效果,例如:減脂、增肌),最終客戶只會生氣、離你遠去。

當涉及到一個動作時,一點點的姿勢不完美是可能被接受的,只要客戶在動作全程中仍然處於安全。您可以整個時間都在矯正客戶的姿勢,若真得有需要,但千萬不要忘了,您的客戶是為了什麼目的而來-為了開心。比起發號施令,要求每一個反覆次數都完美,客戶看到成效(減脂或是身體組成改變)時,他們會更加快樂。這是一個折衷。

在一個理想的世界中,你可能一週看到客戶七天,然後花一小時在姿勢矯正及活動度上,然後花另外一個小時在實際的訓練上,但在真實世界不是如此。客戶的時間有限,當他們看到你時,讓他們努力訓練;若姿勢上有問題,請他們去拜訪運動按摩師、物理治療師,同時給予他們一些在家自己進行的活動度作業。

 

3)完善姿勢不予許最大負載(強度)。
(Perfect Form Doesn’t Allow For Maximum Intensity.)

當涉及到力量訓練時,就需要給身體一定程度的負荷(強度),當訓練的經歷愈來愈多時,若沒有高強度的介入,進步會變的愈來愈難。若為了讓每一個動作、每一組、每一個反覆次數都要維持”完美姿勢”,客戶將極度缺乏進步所需要的負荷,因此無法讓他們變強、進步。若身為教練最後沒有帶給客戶要的結果,最終他們會離去的。

 

4)不斷的雕姿勢會混洧一位新的客戶,讓他們覺得一直在做錯事。
(Constantly Drilling Form Can Confuse a New Client and Make Them Feel Like They’re Always Doing Something Wrong.)

想像一下,你現在做一些完全沒接觸過的事情,也許是學吉他,學習講外語。若您的老師給你25個不同的指令,然後每當您開始嘗試不久,老師就終止您的行為,這可能會令人沮喪、失去動力。然而,這可能是您客戶會面臨的感覺。給予新接觸事物的客戶一些小的、可管理的、好消化的資訊,同時不用一再的指責每一個錯誤。某些的指示確實需要即時以預防受傷發生。

我看到許多訓練師出現的一個錯誤,在一個課程中丟給客戶大量的教學重點,這樣往往造成客戶心力交瘁及心灰意冷而以。先教導客戶基本的指令,例如:保持腰椎中立、注意呼吸等,每經過一、二週,客戶能掌握您所說的內容後,可以試著加入一或二個新的指示。漸進的加入教學重點,讓客戶覺得他們可以完美每個環節,而且不會留下過大的壓力。

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊健身筆記

 

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