JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  瘦身減重   >  減重觀念   >  八個小改變讓你瘦更多  
減重觀念

2016-08-30 11:14:57

八個小改變讓你瘦更多

0

 

你有沒有想過,只要生活習慣上做一些小改變,就能讓你的減重更輕鬆?Women's Health 整理了八個簡單小改變卻能讓你更易瘦的好習慣,小編也幫大家做了簡單的翻譯和整理,一起來看看!

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

1. 改變你的飲料

選擇稀釋後的果汁或是加入一些水,天然果汁的熱量比較高,加水稀釋可以減少熱量的攝取。

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

2. 知道你的極限

你的胃發出訊號給你的大腦告訴你「吃飽了」大概要耗時20分鐘,請吃到約八分飽便停止進食,休息20分鐘後你會感覺到你已經吃飽了而不會讓你吃過量。

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

3. 每天吃早餐

從兩千多個減重成功並維持體重超過五年的人中調查發現,有78%的人每天吃早餐。想要輕鬆養成每天吃早餐的習慣?可以從 Stay Fit with Mi 的健康飽足的速成早餐秘訣 開始。

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

4. 每天少攝取100大卡

一百大卡大約是一個巴掌的洋芋片或是一杯淡啤酒,一天一百卡等於一週七百卡,一年下來約可減少4.5公斤的體重。現在就改變你的飲食吧,少點起司、多點蔬菜,或是用紅蘿蔔棒取代洋芋片來當作零食。

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

5. 制定飲食計畫

把大餐都放在早餐或是午餐,晚餐簡單吃,這樣可以讓你有更多的時間去消耗掉這些吃進去的熱量,如果你太晚才開始消耗這些吃進去的熱量,他們更容易轉換為脂肪儲存。

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

6. 每天走30分鐘

從沙發馬鈴薯變成標準身材,你需要的只是快走。這個改變可以為你帶來明顯的健康益處。

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

7. 透過肌力訓練來建立你的肌肉

30歲以後,你的肌肉會以每年1%的速度萎縮,這也是為什麼年長的人更應該鍛鍊肌肉。肌肉的新陳代謝效果比脂肪更好,透過肌力訓練建立你的肌肉,讓你能每天消耗更多的熱量。

 

(圖片來源:SHUTTERSTOCK)

8. 改變包裝或容器

有多少次你只是想吃一口,卻發現過了一陣子你就全部吃完了?換了小包裝或小容器吧,然後吃完就停止,別拆新的喔。

 

 

原文:8 Little Changes That Lead to Major Weight Loss

 

 

 

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved