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時機與方法

2014-10-02 18:45:34

運動後馬上吃東西特別容易胖!?

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相信大家一定都有聽過運動後馬上吃東西容易變胖的這個說法,小編小時候學過一陣子游泳,頭髮剪得短短的,每天早上一大早起床就先去游泳池報到,游完泳之後餓得要命可是媽媽說「剛運動完吸收特別快,馬上吃東西很容易胖!再忍一下!」就這樣每天早上餓肚子餓了一個暑假...  

 

 

運動與瘦身  

剛運動完吃東西真的比較容易胖嗎?運動完馬上吃東西,剛剛的努力都白費了嗎? 其實在運動的過程中肌肉會消耗肝醣、肌纖維也會受損,所以運動後的營養補充是很重要的。運動後大量消耗了肝醣,肌肉組織會提高對營養的吸收,此時攝取的熱量大多會轉變成肝醣儲存在肌肉中,相對的轉換成脂肪的熱量就減少了。運動後補充碳水化合物能夠幫助你恢復運動時肌肉消耗掉的肝醣,而補充蛋白質則可以協助修補和再生運動時被破壞的肌肉纖維,因此運動過後適當的補充身體所需的養分不但不會讓你變胖,反而增進你的運動效果!

不過特別需要注意的是距離運動過後時間越長這樣的效果越差,因為你沒有及時補充熱量來轉變成肝醣儲存在肌肉中,肌肉會開始利用分解速度較快的肌肉蛋白來提供熱量,反而造成肌肉比例的下降,所以運動後的一到三小時內是你補充能量的黃金時期。此外,也千萬不可以想著因為我剛剛有運動了、需要補充能量就大吃大喝超過身體所需要的熱量,要記住,運動後吸收好不是造成你變胖的主因,攝取過量才是。

減肥不是光靠節食或是拼命運動就好了的,運動搭配適合的飲食才會有事半功倍的效果喔~    

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