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有氧運動

2016-10-06 08:52:59

散步跨步走 瞬間提高你的心肺能力

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秋冬季是萬眾矚目的路跑季節,跑步是健康的,但要正確地跑,才會有最佳效果!千萬不可省略跑步前動態伸展暖身、跑步後靜態伸展這兩大步驟哦!李哲宇教練表示:建議想要練跑的人,應先從跑步前動態伸展運動開始,循序漸進、按部就班地練習,肌力、肌耐力、與協調性也隨之建立,讓我們跑出輕快節奏,花一樣的力氣,跑得更久更遠,為即將到來的路跑賽增添一劑強心針。

 

 

【動態伸展-跨步走】運動步驟:

第一步:身體站直,雙腳與肩同寬,右腳向前跨一步。

分解:身體挺直站立縮小腹,雙腳打開與肩同寬,右腳抬高往前跨步。(圖片來源:華人健康網)

 

第二步:雙腳膝關節彎曲帶動身體下降,左腳蹬地向前跨出,再回到開始位置。

分解:隨著腳往前跨步,雙腳膝關節彎曲帶動身體下降,再回到開始位置換邊。(圖片來源:華人健康網)

 

分解:兩腿交替反覆動作。(圖片來源:華人健康網)

 

 

每次做30秒,休息時間40秒,共做3組。

 

【塑身小秘訣】:

「動態伸展-跨步走」這個動作能有效伸展及啟動腿部核心肌群,能提高跑步的步伐與耐力,動作過程中大腿往前跨步、上半身須保持挺直,維持身體軀幹穩定,不可駝背或彎腰,如有不適須立刻停止,不能勉強。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

 

文章來源:華人健康網

 

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