JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  瘦身減重   >  減重觀念   >  別被減重撞牆期騙了!  
減重觀念

2016-10-02 11:30:07

別被減重撞牆期騙了!

0

正在減重的你一定有遇過這種狀況,就是當你按部就班照著計畫進行,少吃也多動了,但是體重就是靜止不動,忽然從下降趨勢中停滯,甚至回升,短則兩三天長則一兩週。這時候最容易讓人灰心喪志甚至是自暴自棄,因為你不知道這種狀況會持續到什麼時候,甚至下了「我永遠瘦不下來的」的錯誤結論。

 

圖片來源:健身筆記

 

瘦不下來的狀況,排除你根本沒有好好執行減重計畫,可能有下列幾種原因:

 

1.運動後:

當你興致勃勃開始運動的時候,雖然開始消耗熱量,但是食欲會在不自覺間增 加,讓消耗和攝取的熱量依然達到平衡狀態,因此想利用運動來減重,若沒有精確的熱量掌握能力,很容易在飢餓與食量大增中搖擺而徒勞無功。另外,如果你因為減重而開始運動,那麼要當心在開始的前一兩週,你的肌肉會因為鍛鍊而呈現輕微的酸痛發炎的症狀,這時身體細胞會呈現飽水,讓你好一陣子看不到體重的下降,不過別擔心,等肌肉恢復平衡後,體重就會掉下來了。

 

2. 水腫:

此處所說的水腫並不是病理上的水腫,而是指吃太鹹的食物後,身體為了平衡鈉的濃度,而保留了較多的水分。所以當你認定體重應該會下降,但體重計的數字卻牢牢不動時,反省一下自己是不是吃太鹹的東西,你只要在接下來的兩天吃清淡一點,體內過多的水分就會排出來,體重自然也就往下掉了。

 

3. 糞便:

宿便可以佔據體重幾公斤,你恐怕很難想像。平時1~2公斤,若多日不排便甚至可以到3~4公斤以上。減重過程當中,由於飲食的減少及改變,常造成排便次數的減少,難怪怎麼量體重都減不下來。不過別擔心,這瘦不下來的體重並不是脂肪,而是借放在身體裡的宿便,長久積在體內的宿便除了降低代謝速度外,毒素的累積也會讓你的身體發炎水腫,越減越沒勁。所以,減重過程當中,請特別注意蔬菜纖維質的攝取,水份每日攝取務必到達2000 c.c.以上,必要時也可以補充腸道的益生菌。把宿便排出來的感覺,可真暢快。

 

4. 撞牆期:

回顧過去,你幫自己的減重執行計畫表現打了九十分的高分,排便正常,也早已養成運動習慣,更沒有水腫問題。但是當你站上體重計後,你發現:「天啊!!只瘦了0.1公斤!!」再也沒有甚麼打擊比這更殘酷了。不過事實是,恭喜你進入了減重的撞牆期,稱做「調整期」可能更為貼切。所謂的調整期,指的是身體在分解脂肪時,會將期代謝成廢物和水分,在水分尚未排掉的過程當中,脂肪雖然消失但是卻以水份的型態繼續存在於身體當中,只有當廢物和水分都排掉之後,你才會看到體重的下降,這也是為什麼體重的下降通常是階梯式的而不是直線下降的原因。不過,這種努力後看不到成果的煎熬常常讓人想放棄。所以如果你發現自己進入了調整撞牆期,那麼請恭喜自己,並堅持下去沒多久就可以看到成果了。

 

5. 達了恐怖平衡:

原本,你按照著減重計畫規律的減去了好幾公斤的體重,但是你發現減重的速度好像越來越慢,到了某一天。體重下降的速度好像完全停止,你執行減重計畫好像已經沒有效果。那麼幾乎可以斷定你的食物攝取和身體熱量消耗到達了一個平衡。體重越輕,基礎代謝通常也會越慢,因此你雖然瘦了,但是也導致你需要的熱量變得更少,因此若你到達了所謂的恐怖平衡的狀態。那麼喘口氣,為自己的成績鼓掌,讓自己維持在這個體重一段時間,然後再重新擬定下一個階段的減重計畫,可能是增加運動量,或者是食物的再調整,沒多久你又會看到體重又動了起來了。

 

面對停滯,你要做的是對於原因的理解探查,持續調整與自我鼓勵。下次,當你遇到停滯期就不會這麼不知所措和挫折了!!

 

撰文:代謝型態 王淳臨床心理師
 
王淳臨床心理師
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
中華民國臨床心理師   
中國大陸一級心理師
美國代謝型態認證諮詢師
代謝型態飲食全書 譯者 
代謝型態減重全書 作者群之一

 

資料來源:代謝型態飲食俱樂部健身筆記

 

<<延伸閱讀>>

突破減肥停滯期!牢記6原則提升基礎代謝

打破停滯魔咒!營養師:先提升基礎代謝率

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved