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運動工具

2016-10-10 10:35:48

【壺鈴小教室】壺鈴深蹲訓練

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深蹲可以訓練到臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群,同時訓練核心肌群。尤其腿部肌肉量佔全身的70%,因此訓練腿部肌肉,對於提昇整體基礎代謝率有很大的幫助。那麼深蹲在加上壺鈴會有什麼不同種類的訓練方式呢?快來看看吧!

 

第一招:單腳交互深蹲 alternating pistol squats

第二招:單手過頭與單手架肩深蹲racked and overhead

第三招:深蹲式起身Squat style getup

第四招:滾背深蹲Rolling squats

第五招:提拉深蹲Pullover squats

第六招:單腳深蹲Pistol squats

第七招:單腳滾背深蹲alternating rolling pistol squats

 

文章來源:健身筆記

 

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