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運動工具

2016-10-12 10:48:28

【壺鈴小教室】壺鈴前蹲舉

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壺鈴前蹲舉的準備動作是將雙腳張開到稍微比肩膀寬的距離,腳趾微微外八,然後用手抓住壺把處,在以深蹲的方式,手提壺把處,將壺鈴舉起。

 

手肘需緊靠胸部。做動作時,記住以口鼻呼吸,下蹲前以鼻吸氣,起身時以口吐氣,背部維持一直線,頭微微上傾。

 

當蹲到最下方時,不急著起身,可以等個1至2秒鐘再起身,而且需要小心膝蓋不可超過腳趾頭,想像你的兩隻腳牢牢地釘住在地上,因為會拉扯到臀部,所以務必隨時保持對於臀部肌群的注意力,最後再小心地將壺鈴放置在地上。

 

文章來源:健身筆記

 

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