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健康體能

2016-11-07 18:34:52

從心理紓壓的角度談『散步的好處』

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想要促進血脂、血糖的降低,運動是最基礎簡單的方法。但是許多人一想到運動,腦海中就浮現大汗淋漓,氣喘吁吁或者是肌肉痠痛的痛苦畫面。若你是從來不運動,或者是對運動有恐懼,那麼有個好消息要告訴你,那就是輕鬆的「散步」,對健康就有不錯的功效。當然如果可以克服對運動的抗拒,偶爾進行「快走」,那麼幾乎可以享受到運動對健康帶來的大部分的好處了。
 
 
許多研究指出,不運動的人僅僅是開始每天散步15分鐘,平均就能多活兩年。如果加強散步的時間達到每週5天、每天散步30分鐘,更能讓壽命延長7年以上
 
 
散步是最方便又隨時隨地可行的運動方式,許多研究證實散步能對身心健康帶來的極大好處,包括了降低壞膽固醇及降低血壓、減重、減少骨質疏鬆,並且能提振心情,有效地舒緩壓力等。
 
 
 

下面,是散步的一些重要提醒:

  1. 走路運動並不限定時間,但是在你養成散步習慣的第一週,每次的走路至少需持續十分鐘,重要的是,這十分鐘當中你必須能保持心情上的輕鬆愉快,往後,你可以以每週增加五到十分鐘的方式,慢慢增加自己的散步時間。
  2. 在運動之前,先量測一下自己的血壓,如果數值較平常高出很多(例如:160/110以上),或者是身體有非常不舒服的感覺時,此時可能不適合運動。其實,在剛開始運動時,運動量不需要太多(只要十分鐘),若不是特別的不適,也請你跨出這一步,到外面走走,別讓懶惰成為藉口。
  3. 若要增加治療的效果,請慢慢的加快腳步,當你感覺到稍微有點喘,額頭微微冒汗時,這個速度就差不多了。如果你發現你沒辦法和旁邊的人自在的說話,那麼把速度減慢一點,你的腦海中應該出現的是一個開心的人正在開心地吹著口哨走路的影像。
  4. 穿上舒適透風的運動服以及合適的襪子及運動鞋。
  5. 盡可能選擇平坦、空氣佳與舒適的環境,例如公園、堤防邊。若沒有較佳環境,室內的慢跑機也可以。若天氣不佳,逛環境舒適的百貨公司或購物商場也是不錯的選擇。
  6. 如果可以,請替自己找一個走路的伴,彼此督促鼓勵。

 

既然散步有如此之多的益處,你還在等甚麼呢?邁開步伐,開始散步吧。
 
 
撰文:代謝型態 王淳臨床心理師
 
王淳臨床心理師
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
中華民國臨床心理師   
中國大陸一級心理師
美國代謝型態認證諮詢師
代謝型態飲食全書 譯者 
代謝型態減重全書 作者群之一

 

資料來源:代謝型態飲食俱樂部

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