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運動恢復

2016-11-16 10:48:07

比賽後要花多久的時間才會完全恢復?

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近來業餘跑者界很流行"周周馬",或者"超級馬拉松",其實三鐵運動界也有這個現象,因此現在的休閒運動圈,最流行的問題居然是練太多或者比賽太密集,所以勒,醫孫很常被問到這種超難回答的問題,例如:比賽之後要休息多久才可以呢?為了避免醫孫變成一個算命的行業(眯眼掐指一算,或者翻開農民曆,然後隨便給病人一個答案這樣~),所以只好找來詳細的資料貼在牆上,下次被問到就可以偷喵一下。

圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

一般來說,恢復速度是自行車比賽>三鐵比賽>跑步比賽:
自行車比賽:比賽每花1個小時,需要1-3天的恢復時間
三鐵比賽:比賽每花1個小時,需要3-5天的恢復時間
跑步比賽:比賽每花1個小時,需要4-6天的恢復時間

 

接下來就參考這個表格來計算,第一欄是恢復最快速的情況,第三欄則是恢復最慢的情況。

 

圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

舉例來說,志玲參加一個三鐵比賽,總共花了三個小時的時間完賽,然後志玲的狀態全部都符合第一欄的標準,那麼完全恢復時間預估需要9天,但如果志玲的狀態全部都符合第三欄的標準,那麼完全恢復的時間則需要15天,以此類推。

但要注意,如果有運動傷害或者生病的話,就要延長恢復所需的時間!

參考資料及表格來源:http://www.active.com/images/activeTrainer/Gale_Recovery.pdf

 

文章來源:凃醫師的運動保健室

 

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