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運動恢復

2016-11-18 11:11:38

休息是為了走更長遠的路!

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圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

有位跑者上週跑了100公里之後來看診,她表示過兩周還要參加一個馬拉松比賽,我問他上週100公里跑了多久?她說:12個小時,然後,我問她說:你知道經過這樣的比賽後,要休息多久身體才會完全恢復嗎?

 

休息的確是為了走更長遠的路,但對於長距離跑步選手來說,休息是為了“能”走更長遠的路,很多令人傻眼的失敗例子,除了訓練無效之外,訓練過度是最常見的現象了,例如跑的距離太長,例如:超馬,或者賽事安排的太頻繁,一個接著一個,沒有給身體休息的時間,例如:周周馬~

為了給跑者一個正確的賽事與賽事之間休息的時間概念,上次寫了這一篇“比賽後要花多久的時間才會完全恢復?“ 

 

 

但是,仍然有跑者表示這個表格有點複雜,因此,在此推薦給大家一個更簡單方法,我稱為“恢復時間查表法”(出自The athlete’s guide to recovery 這本書),只需要兩個參數,就是「比賽的距離」和「完賽時間」,就可以查出推算出來的“恢復所需時間長短”喔。

表格如下:

舉個例子:如果你跑了一個半馬,花了一個半小時完賽,那需要多久的時間恢復呢?如果你的恢復速度很快,那麼最短就是6天,如果你的恢復速度很慢,那麼就需要9天。

圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

再舉個例子來說:如果你跑了一個超馬,花了12個小時完賽,那麼需要多久的時間恢復呢?如果你的恢復速度很快,那麼最短就是48天,如果你的恢復速度很慢,那麼就需要72天。

 

圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

希望分享這兩個表格能夠幫助到各位跑友,不要再把跑馬的數量當作炫耀的指標,不要無止盡的拼命亂跑,不要隨便的揮霍自己的身體,不要輕易的把自己的身體弄壞然後送到醫院來了啦~

 

文章來源:凃醫師的運動保健室

 

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