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疾病防治

2016-11-17 10:42:41

運動不只可以防癌,更可降低癌症復發率!

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50%的癌症可以預防!(圖片來源:穀雨癌症康復網)

 

世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告
近50%的癌症可以預防不發生,肥胖與8種癌症相關!
運動占非常重要的角色。


美國癌症醫學會建議
預防癌症,或癌友預防癌症復發
1.一週至少5天30分鐘的慢走 ,或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)
2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴,仰臥起坐,半蹲,爬樓梯)

 

圖片來源:穀雨癌症康復網

 

 

運動對防癌、抗癌的好處

  • 運動可以降低乳癌14%,子宮內膜癌47%風險
  • 運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。
  • 其他好處:預防心血管疾病,降低疲憊,焦慮,憂鬱,減少骨質疏鬆,提升自我幸福感,提升生活品質。
  • 運動增加4-6%癌症存活率=化療效果

作越多運動、蔬食是防癌防復發首選 (圖片來源:穀雨癌症康復網)

 
運動降低乳癌發生率 
  1. 法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料,每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低12%    
  2. 美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女,進行長達17年的追蹤研究,每天健走一小時,降低乳癌風險14% (資料)。

運動預防癌症的機轉

  1. 減少脂肪、肥胖產生的發炎
  2. 進食熱量與運動能量消耗的平衡
  3. 減少胰島素阻抗引起的發炎,引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白,減少癌細胞生長
  4. 減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin,leptin
  5. 降低停經後體內荷爾蒙含量
  6. 增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞
  7. 運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加,癌細胞凋亡,可以促進燃燒脂肪,減少身體壞白脂肪的儲存量,增加身體細胞telomere的穩定度與長度,抗老化與減少癌症發生。
    (資料)

你適合天天做的運動(有氧)
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳,心跳一百下以上,流點汗喔!


以下特殊狀況要注意:

  1. 嚴重貧血:停止運動,可進行一般活動
  2. 免疫抑制或低下:避免公共環境,健身房運動
  3. 幹細胞移植:避免公共環境或健身房運動
  4. 嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
  5. 放射線皮膚反應: 避免游泳
  6. 植入化療導管處避免肌肉重量訓練
  7. 周邊神經病變(手麻腳麻):伸展或地板運動,單車運動器材。

 

科學運動防癌的秘訣


參考資料:
美國癌症醫學會
美國國家癌症中心
MD ANDERSON cancer center 衛教手冊
運動降低發炎
運動增加存活率

 

文章來源:穀雨癌症康復網

 

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