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健康生活

2015-02-21 08:50:06

助眠小撇步:睡眠操

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傳說初三是老鼠娶親的日子,所以在這一天長輩都會叫大家要早早入睡 但現代人壓力太大,很多人都有睡眠品質的問題 失眠的時候該怎麼辦呢? 白天運動消耗一些體力以及睡前洗個舒服的熱水澡都是好方法 除此之外,還可以做一些簡單的睡眠操來幫助入睡喔 小編高三的時候班上很多同學晚上都不太容易入睡,為此老師還特地傳授了一套睡眠操給我們 今天就來分享給大家啦~ 不用任何工具,晚上睡前平躺在床上就可以開始囉!    

睡眠操第一式:活絡你的末梢血液循環

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活動你的手指和腳趾,促進末梢血液回流至全身  

睡眠操第二式:按壓耳朵穴道

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耳朵的穴道很多,不只睡前,平常也可以多按按喔!  

睡眠操第三式:搓搓臉頰

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手指併攏,從無名指和中指間分開,穿過耳朵輕輕摩擦搓揉臉頰  

睡眠操第四式:搓搓手臂

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輕輕摩擦手臂,上臂跟下臂都要喔!  

睡眠操第五式:搓搓小腿

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兩腳互相摩擦小腿,左腳搓搓右腳小腿、右腳搓搓左腳小腿  

睡眠操第六式:揉揉肚子助消化

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輕輕搓揉肚子可以幫助腸胃蠕動,有利消化喔~  

睡眠操最後一式:按摩頭部紓壓

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如上圖所示將手握拳,中指微曲

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接著以中指關節按壓頭皮,舒緩頭部壓力     這組睡眠操小編做到一半就會開始打哈欠想睡覺了 做完就可以直接倒頭大睡啦! 分享給大家,希望大家都能夠擺脫睡眠困擾喔^^    

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