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有氧運動

2016-11-20 10:03:46

水中運動,這八種消耗最多熱量!

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常見的有氧運動,除了慢跑之外,應當屬游泳或水上運動最普遍了。那你知道水上運動中,又是那些活動消耗做多卡路里嗎?

註:以正常70公斤成人,運動一小時計算

 

一、游泳

游泳不僅是水上運動中,最普遍、最容易進行的運動,它更是消耗最多卡路里的王者。

游泳一小時,約可消耗714大卡。是水上運動中排行第一的!

 

游泳的特點:

  • 可維持肌力訓練
  • 增進心肺強度
  • 上、下半身肌肉同時使用
  • 容易學習、參與

 

 

二、水球

水球運動,較多在電視上看到球員進行。平常較沒有機會接觸這項水上活動。但它可是消耗卡路里排名第二的運動。平均每小時可以消耗660大卡。

 

水球運動的特點:

  • 全身性的運動
  • 主要肌群就會使用
  • 尤其是腿部及核心肌群,更為重要

 

 

三、 水中慢跑

如果你的泳技就差,或是對游泳不拿手,那可以進行水中慢跑。

平均一小時可消耗476大卡,不需太困難的技巧,大多數人皆可進行。

水中慢跑特點:

  • 增強心率
  • 上、下半身肌肉同時使用
  • 可當成循環訓練一招

 

 

四、水上滑板

看起來帥氣的水中滑板,也是很耗體力的。平均一小時可以消耗396大卡。

 

水上滑板的特點:

  • 上、下半身肌肉同時使用
  • 訓練平衡感
  • 鍛鍊手臂肌肉
  • 腿部及核心肌群持續活動

 

 

五、衝浪

在年輕人間逐漸流行的衝浪,是排名第五的卡路里消耗運動,一小時可以消耗約360大卡喔!

衝浪的特點:

  • 上背及肩膀肌肉活動 (滑行時)
  • 下半身及核心肌群的使用(衝板時)
  • 利用全身肌肉維持平衡
  • 浪頭難度越高,消耗越多

 

 

六、泛舟

泛舟目前是許多人會選擇的遊樂活動之一,但你知道它也是很棒的燃燒卡路里運動嘛!

泛舟一小時可以消耗340大卡。

只是泛舟較多使用到是上半身和手臂肌群,上半身肌耐力不足的朋友,可是一大挑戰。

泛舟的特點:

  • 主要利用二頭肌、三頭肌、肩膀和上背肌肉發力。
  • 另外也會輔以核心肌群和少部分的下肢肌肉來維持平衡。

 

 

七、水中有氧

不想滿身大汗、全身燥熱,又想換換其他口味的有氧運動,那水中有氧是你可嘗試的選擇。

基礎的水中有氧,一小時就能消耗大約264大卡,又因為需要的條件不高,適合多數人選擇。

水中有氧特點:

  • 提升心率
  • 上下半身皆訓練
  • 強化四肢肌肉

 

 

八、水中散步

不喜歡跑步的人,不妨嘗試到游池進行水中散步。比起在平地、操場健走,

水中阻力較高,提高消耗的熱量。平均一小時可消耗204大卡。

水中散步特點:

  • 主要活動下半身肌群
  • 利用水中阻力,提高耗能
  • 利用核心肌群維持平衡
  • 可加入擺臂動作,訓練手臂肌肉

 

參考資料:http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/8-fat-burning-water-sports-will-torch-calories-all-summer-long

 

 

文章來源:健身筆記

 

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