JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  運動訓練   >  有氧運動   >  熱身運動要多久?5分鐘?15分鐘?30分鐘?  
有氧運動

2016-11-23 10:23:13

熱身運動要多久?5分鐘?15分鐘?30分鐘?

0

運動或訓練前,熱身時間要多久?5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時?熱身的時間,因人而異,也跟天氣有關係。一般來說,熱身有沒有充分,可以從二點來看:「是否輕微出汗體溫上升、心跳率上升)」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。

 

 

 

從熱身開始到「輕微出汗」這段時間,每個人都不一樣,有的人很快就熱開,但有的人需要花更長的時間,可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫(室溫)等都有關係,沒有所謂【標準】時間。而運動選擇以低強度型態為主,畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動,受傷風險會大幅增加,所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限,但又需要比較長時間熱身,可以試著多穿衣褲(被動熱身方式)來進行。

 

輕微出汗之後,可以開始您常規的熱身動作,例如:開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等,而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式(肌肉與關節)是否獲得”充分”活動,因為每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同,所以並不是一套熱身操就可以適用所有人,有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開,這是需要運動經驗的累積,才會了解自身狀況。

 

回到原本問題,熱身時間10分鐘太短?30分鐘太長?熱身時間只有自己最清楚,但前提是熱身運動不能影響到後續的訓練或比賽,若熱身太長或太強已造成體力下降或疲勞,這就不是個理想的內容。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved