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時機與地點

2014-12-31 18:58:42

吃飽飯再運動,還是空腹運動?

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愛運動的人常會為了進食後還是空腹運動而傷腦筋?進食後牽涉到的體內循環,用餐後人體大概有50至60%血液會集中在胃腸附近,若立即運動,血液必須被迫流到四肢,形成肌肉和消化器官相互搶奪血液現象,此時身體容易出現胃痙孿、嘔吐、噁心、側腹部疼痛。   空腹運動主要會考量熱量消耗過度的問題。如果運動途中,儲存體內的熱量大量被消耗,又沒有即時補充的話,可能會出現頭昏、疲勞的問題,而身體在欠缺熱量下,會啟動代償機制,分解肌肉中蛋白質作為熱量使用,可能會讓肌肉流失。  

 

吃飽飯或空腹運動,都有可能導致運動傷害研究發現,強烈運動宜在飯後兩小時進行,中度運動宜在飯後一小時進行,輕度運動宜在飯後半小時進行,這樣子較能給身體充裕的時間進行消化、吸收,而運動中一樣要補充,較能達到好的運動表現。  

 

運動時的飲食攸關運動表現,同時也關係到運動傷害的程度。

 

 

【注意這些小動作,運動更安全】

  1. 飲食內容越接近身體吸收越好:每個人身體對食物的喜好、吸收、消化時間皆不同,應該要有自己的一套原則。一位愛運動朋友的早餐,一定要先喝熱開水或熱牛奶醒胃,然後再吃主食,才會神清氣爽。
  2. 太飽或太餓時停止運動:太飽時,血流跑到胃腸,大腦缺血後,精神昏沉;太餓時,身體無力、虛脫,應先停止運動,補充熱量,讓身體進入正常狀態再開始運動。

  

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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