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健康體能

2014-10-31 15:28:46

淺談瑜珈

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瑜珈起源於古印度文化,是一種修身養心的哲學,近代瑜珈則藉由體位法、調息呼吸法、冥想法等,幫助練習者達到身心的合一。瑜珈對於身體、心理、情緒健康可以有全面的功效,研究結果也顯示,瑜珈可以幫助放鬆,有助於血壓穩定及壓力調適,同時也能改善消化機能、改善身體錯誤姿勢、增加肌力柔軟度及平衡。對於一些慢性病或失能的患者,藉由專注於動作及姿勢控制,患者的疼痛及病識感能得到轉移。 yoga   瑜珈運動是藉由關節的擺位及動作,達到關節及肌肉的伸展,動作過程中需配合規律的吸氣及吐氣,如此一來,不僅能調節動作速度,有助於胸廓的開展,也能緩和伸展時的不適。瑜珈的伸展強調的是靜態的伸展,也就是動作達到極限後,維持約至少6-10秒,有助於深層肌筋膜的放鬆。也因為動作過程中需要姿勢的變化及維持,因此對平衡及肌力的改善也有幫助。由於運動強度低,因此非常適合先前沒有運動習慣的人,藉此伸展關節及肌肉,有運動習慣的人也應該將瑜珈融入運動習慣中,有助於身體的放鬆及平衡。   由於每個人的柔軟度不同,且過度及不當的伸展可能造成傷害,因此從事瑜珈運動時,應該時時感受自己身體的訊息,調整伸展的幅度,不須追求理想的體位,把它視為目標慢慢進步即可。年齡較大的長者,考量肌肉骨骼強度較不足,運動時更須特別注意。   (本文作者為國立體育大學 運動科學研究所所長 傅麗蘭副教授) 傅麗蘭老師
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