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減重觀念

2016-12-08 10:33:03

【為什麼我瘦不下來】因為你太猴急了

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減重的人可以分成三種等級。
 
第三等的人,人數約占百分之六十,天天喊著要減重,卻步調猶疑隨興所至,體重又上又下,許久不見成果。
 
 
第二等的人,人數約占百分之二十,有著強大的意志力,運動、節食、針灸,隨時準備和飢餓感拚個你死我活,想要在最快的時間內減下最多的體重。你也許很羨慕這種人,卻很納悶擁有強烈決心毅力的人為何只能成為第二等的人?那麼請問問自己,你是不是經常有以下的自我對話:
 
 「奇怪,今天才減了0.3公斤,減重速度開始變慢了,真討厭!」
 「昨天明明晚餐沒吃,為什麼體重回升了?」
 「好挫折,剛開始減重的時候,一天就可以減掉0.5~1公斤,現在已經連續五天體重都沒有動靜了」
 「這麼努力,一天才瘦0.1公斤,我果然是喝水就會胖,不想再減重折磨自己了」
 
 
每天站上體重機的那一刻,就如同發成績單一樣,很容易挑起性格中的急躁和強烈不理性。但是不理性常常沒有好下場。體重依然又上又下,只是幅度變得更大,體脂率也愈來愈高,最痛苦的是必須常常在喜悅、自責、成就和罪惡挫敗感中打滾,弄得身心俱疲,成也在己,敗也在己。
 
 
減重的第一等人最有智慧,能了解減重不需要強烈的意志力,只要一點堅持加上淡定和耐心。期許自己平均每天只要瘦0.1公斤,每週評估一次。每天,要比前一天少100公克,並沒有這麼困難,但是生理狀況的複雜不可能讓體重的下降呈直線進行,這時候淡定和耐心就非常重要。你可曾想過,平均一天只要減下不起眼的0.1公斤,一個月就可以瘦下三公斤。但是,如果你抱持著錯誤的觀念,經常期待看到一天0.5公斤這樣的數字,想當然你就會經常地處在失望氣餒中。而一個月瘦下十五公斤,幾乎是不可能的事情。
 
 
不要急。前一天的努力沒有在今日的體重機上顯示出來,有可能是你睡覺前多喝了一杯水,也有可能是排便不順暢,或者是吃太鹹身體略微水腫,甚至是你我都不知道的莫名原因。只要保持減重計畫的正常運作,過幾天體重機就會還你所有的公道。
 
改變心態,減重根本就不需要強大的意志力,只需要穩定地向前走,別太猴急啦!!!
 
 
撰文:代謝型態 王淳臨床心理師
 
王淳臨床心理師
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
中華民國臨床心理師   
中國大陸一級心理師
美國代謝型態認證諮詢師
代謝型態飲食全書 譯者 
代謝型態減重全書 作者群之一
 
 
 
 

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