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訓練菜單

2016-08-07 12:36:22

Tabata入門訓練菜單

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適用對象

適合有一定運動基礎,但剛接觸或從未接觸Tabata的人來進行訓練。

運動目的

透過高強度的燃燒卡路里訓練(Cardio Workout),同時提升有氧及無氧能力,達到增肌減脂的效果。

強度

★★★(1-5星,1星最容易5星最難)

運動頻率

2-3天/週(建議與原本既有的課表做搭配進行,不建議用Tabata做為唯一的訓練)

運動時間

4分鐘(不包括暖身及伸展)

運動內容

暖身5分鐘

主運動4分鐘(運動/休息,20秒/10秒,8組)

緩和2分鐘

伸展(每個動作15~30秒,重複2~4組)

 

 

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