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訓練菜單

2016-07-01 18:13:32

高強度間歇運動─循環訓練菜單

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適用對象:

適合有一定運動基礎,日後想進行強度更高的訓練者使用。

運動目的:

透過全身性的循環訓練,希望能同時提升有氧及無氧能力。

強度:

★(1-5星,1星最容易5星最難)

運動頻率:

2-3天/週(建議與原本既有的課表做搭配進行,不建議用此循環訓練做為唯一的訓練)

運動時間:

8分30秒(不包括暖身及伸展)

運動內容:

暖身5分鐘

主運動8分30秒(運動/休息,30秒/10秒,12組)

緩和2分鐘

伸展(每個動作15~30秒,重複2~4組)

示範影片:

 

 

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