JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  影音專區   >  伸展運動   >  下肢加下背肌群伸展:腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌  
伸展運動

2016-11-13 17:30:05

下肢加下背肌群伸展:腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌

0

 

 

做靜態伸展4原則:

  1. 將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限,當感覺到肌肉被拉到不能再被拉伸時,就停住不動靜止15-30秒鐘。

  在拉伸過程中會有些許不適,但在到定點靜止時不適感會減輕,若未感受到減輕的話可稍稍減少我們拉伸的程度

  1. 做伸展的期間,要保持自然的呼吸,不要憋氣。
  2. 一組伸展的時間建議不要超過30秒。

  伸展不是拉越久越好的,正確確實的伸展是不會感受到身體疼痛或不舒服。

  1. 初學者或柔軟度較差的人可以先從一組15-20秒開始,大概做個二至三組伸展就相當足夠了。

 

<<延伸閱讀>>

【教練教伸展】下半身篇:別再叫我軟「腳」蝦

 

用“心”揪你愛上運動的好幫手

    

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved