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運動恢復

2016-12-24 08:20:10

靜止心率與功能性過度訓練

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在Runner’s World文章《早晨心跳率及功能性過度訓練(Morning Heart Rate and “Functional" Overtraining)》提到:「以週平均而非日測量的記錄更有助於記錄疲勞」。文章提到一篇文獻,研究員將運動員分成二組:規律訓練組及功能性過度訓練組。

功能性過度訓練組,歷經三週過度訓練期之後表示持續下降,然而在經過減量期之後,運動員獲得超補償,同時在測驗上獲得顯助的提升。過度訓練是一隻非常難掌控的動物,訓練太少不好,訓練太多又會讓表現下降。比起每第N天(比方說,每7天)記錄一次心跳與一週平均的心跳率相比,後者能更準確追綜疲勞。

若以「靜止心率多低才叫做好呢?」內容所提到:

「大部份 NBA 球員擁有讓人流口水的身材,而他們靜止心率約在每分鐘60次。當你看到靜止心率突然提過10次,這是過度訓練的信號之一;或者,若球員所他睡了一夜的好覺,但仍然感到疲倦。」

可以這樣應用:記錄每週的平均靜止心率,若某天早晨靜止心跳率比起前週的平均靜止心跳率提高10次以上,也許是減量、調整課表或休息的時間。

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊

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