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伸展運動

2016-11-22 11:59:17

居家健身:腹部肌群伸展

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一、站姿腹部伸展

  1. 兩腳約與肩同寬站立穩定,將雙手扶住背部。
  2. 身體往後彎,下肢往前傾,過程中深呼吸。
  3. 深呼吸4-8次後,可回復動作,休息1分鐘後再做2-4次皆可。

 

二、腹部伸展

  1. 趴下後,雙手扶助地板。
  2. 雙手將身體往上推,頭往上方看。
  3. 深呼吸4-8次後,可回復動作,休息1分鐘後再做2-4次皆可。

※手的位置離身體越遠,伸展強度越弱。

三、拱橋伸展

  1. 躺下後,雙手後彎橕地,雙腳貼近臀部後踩穩。
  2. 將臀部推離開地面,整個身體往上撐。
  3. 深呼吸4-8次後,可回復動作,休息1分鐘後再做1-2次即可。

※此動作難度較高,請注意安全。

 

<<延伸閱讀>>  居家健身:腹部肌肉群訓練

 

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