JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  影音專區   >  伸展運動   >  居家篇:髂腰肌群伸展  
伸展運動

2016-12-20 11:09:17

居家篇:髂腰肌群伸展

0

 

一、弓箭步伸展:

  1. 一腳向前踩穩後,看手要不要扶住牆壁或穩定物,以保持身體穩定為優先。
  2. 另一腳大步向後踩。
  3. 維軀幹穩定,將身體往地板彎。
  4. 深呼吸4-6次後換腳。

 

二、弓箭步加強伸展:

  1. 一腳向前踩穩後,看手要不要扶住牆壁或穩定物,以保持身體穩定為優先。
  2. 另一腳大步向後踩。
  3. 維軀幹穩定,將身體往地板彎。
  4. 將前腳那一側的手,繞過大腿後側,將手肘繞過腳下面的空間。
  5. 深呼吸4-6次後換腳。

 

※ 若想嘗試更多動作及增加強度,可查詢仰臥英雄式、弓箭步扭轉及單腳天鵝式。

 

<<延伸閱讀>>

居家健身:髂腰肌群訓練

 

 

用“心”揪你愛上運動的好幫手

    

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 JoiiUp Technology Inc . All Rights Reserved