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肌力訓練

2016-11-22 11:56:51

居家健身:臀部肌群訓練

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一、站姿訓練

  1. 手扶住物品讓身體穩定後,單腳站立,另一隻腳懸空。
  2. 軀幹維持穩定,整隻腳往後踢,踢出去可快,放下來慢。
  3. 保持呼吸,做10-25下後換腳,可做2-3組。

 

二、蹲舉

  1. 雙手前伸的同時,屁股向後坐,蹲下。
  2. 過程中,腰背維持一直線,不要過度伸展,以免壓迫腰椎。
  3. 保持呼吸,做10-25下後換腳,可做2-3組。

 

 <<延伸閱讀>>  居家健身:臀部肌群伸展

 

 

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