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肌力訓練

2016-11-22 11:55:47

居家健身:背部肌群訓練

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一、上背訓練

  1. 身體趴下後,手可呈現彎曲貼耳的懸空姿勢。
  2. 將上半身抬起,過程中上半身不要碰地。
  3. 正確後,動作以慢速進行,15-30下,2-4組。

 

二、下背訓練

  1. 身體趴下後,手可向前伏地板或自然放鬆。
  2. 將下半身抬起,過程中下半身不要碰地。
  3. 正確後,動作以慢速進行,15-30下,2-4組。

 

三、背部訓練

  1. 身體趴下後,手可呈現彎曲貼耳的懸空姿勢。
  2. 將上及下半身同時抬起,過程中上及下半身不要碰地。
  3. 正確後,動作以慢速進行,15-30下,2-4組。

 

<<延伸閱讀>>  居家健身:背部肌群伸展

 

 

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