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肌力訓練

2016-10-22 11:36:13

居家健身:肱二頭肌訓練

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【器材】

  1. 找一個自己舉約15下會4-8成累的物品(例如水瓶、啞鈴等)。
  2. 注意手腕固定,將前臂彎曲。
  3. 保持呼吸,做10-25下就可以了喔。

※次數因自己的目標而異;過程中彎曲快,伸展(放下來的動作過程)要慢2-3倍,訓練效果較佳。

 

【徒手訓練】

此訓練相對複雜,我們是以「等長及縮」或「等速收縮」的方式訓練,簡單的說,就是出力時,不會有任何移動的動作產生。

  1. 一支手持續施加壓力給訓練手。
  2. 訓練手以彎曲的力道抵抗反向的施力。
  3. 維持呼吸,並持續施加力道10-30秒。

 

 

 <<延伸閱讀>>  居家健身:肱二頭肌伸展

 

 

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