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健康體能

2014-10-20 18:02:25

左手只是輔助,門外漢的運動導引

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櫻木:「左手只是輔助」 赤木:「對,拿到球時,必須將手保持在那位置」 櫻木:「左手只是輔助」...(持球) 赤木:「非常好」   全國大賽時,湘北對上了三連霸的全國冠軍,山王。最後不到2秒,一分之差時。在櫻木一句「左手只需輕輕的扶著」後,流川楓將球傳給櫻木。

左手只是輔助

圖一、左手只是輔助。畫面擷取自 YouTube

 

門外漢以優美的投籃姿勢,投進了在最後一秒的絕殺球。湘北以 79:78 反敗為勝,打敗王者。若沒有赤木的個人化指導:「左手只是輔助」,門外漢永遠不會是天才。  

 

【人人都是運動門外漢】

  國中跑步,是因為衛生紙忘了帶,服裝不合格。少幾樣就跑幾圈。連續罰了幾天,我也受傷了,之後只要一跑步,腳後跟就痛。大學時期的校慶為了體育學期總成績加五分,報名 5km 的路跑活動。刻意買了很貴的美津濃跑鞋,練了好多天,結果還是跑不完,3公里後就開始用走的。成功嶺的替代役軍事基礎訓練,還是跑不到 3km ,最後的上坡就只能用走的。 工作後,還是跑不到3km,只有感冒一直吃藥不會好時,才會去跑步。  

跑步,對許多門外漢來說,就像減肥、戒菸一樣,即使每次都做得很失敗,還是會想要嘗試:「健康,我也想要啊,只是一直做不好。」  

 

【專業的建議不適用於每個門外漢】

  一次因緣際會下,同事多一隻邁歐 Alpha 心率手錶沒在用,於是我起了貪念:「借我用吧,我隨便用看看」  

這種事情要說得很瀟灑,以免被人發現貪小便宜的心態。看了些網路介紹文[1][2][3],實在是很好奇,到底自己跑步時心率是多少。到底我的心跳可以衝到多少 bpm (beats per minute)? 我到底有多強?馬上帶上手錶,準備運動去。  

打開鞋櫃時....我的動作停止了。搬家的關係,我把運動鞋全都丟了。我忘了!我可是專業的門外漢,一點都不注重自己的裝備。  

隔天買了新鞋後,戴上 邁歐 Alpha,沒熱身就直接跑了。一開跑不到十秒,心跳值衝 100 bpm,我的身體簡直就是跑車啊!!心率很快地上升到 150 bpm,心情就像年輕人第一次開車一樣的興奮:「我飆的是心跳,轉動生命的油門,我比風還快」  

「超得意 der ~」我想每個第一次用心率錶運動的人,都有這種得意的感覺。   很好奇我的心率到底能飆多高。持續跑我的心跳一定會飆高,我很強,我可是一台跑車...用力踩油門吧,人要比車兇。出乎我意料的是,我的心率衝到 160 bpm 左右就上不去了。我想衝快一點,用意志力加大油門,但腳卻不聽使喚。  

 

當天這台跑車跑了 3KM左右,就直接抽筋顧路。等待維修時,心率停留在 130 久未退去。  

 

「睡一覺,明天重新開機就會好了」,我都是這樣安慰自己的。  

 

過了幾天,我持續嘗試使用心率錶跑步,心率還是很快衝到 150 bpm,開始緩步增加到 160 bpm。很奇怪,不管怎麼用力跑,都沒辦法加速,也沒辦法提高心率。難道我體質特異,心肺功能有缺陷? 要提升心肺能力或更有效率的燃燒脂肪,就要盡量提高運動時的心率,不要超過最大心率就好。很多專家都是這樣建議的。可是每當我想要提升心率,嘗試跑快一點,卻總是跑不動,雙腿重到無法控制。最後,雙腿總是告訴我它很痛,它沒辦法支撐身體了!  

經過了幾次心率錶的使用經驗,我產生了一些疑問,用一些網路上專家的建議,用心跳公式去算運動強度,真的適合平常沒有運動習慣的人嗎? 有的人肌力很差,根本就跑不到理想的有效心率,也沒辦法維持有效的運動時間。養成運動習慣維持健康,我也想要啊,只是一直做不好。  

 

【因為我是天才】

  最近因工作的關係,我需要用電腦自動化處理網路上的大量文章。我開始去接觸運動筆記、健身筆記、Mobile01等運動相關論壇。看到很多人跑步心得與建議我都覺得很無感,跑長一點,跑久一點,有些人根本就做不到啊。我總是跑到小腿痛,隨意搜尋了一下跑步小腿痛的文章,看到了其他跑者也有小腿痛的問題[4],節錄如下:  

--

wwoanl: 「我之前小腿肚及小腿下半部的肌肉酸痛(膝蓋也有一點感覺,但不是酸、痛,比較像是有大量使用後的感覺)是代表我用錯力量了嗎?」  

zohar: 「用力去蹬地的話當然撐不久,長跑比的是耐力,其次才是速度」  

Swingdiver: 「之前我跑步也是跑不到3k就腿痠,調整了跑步方式我可以用10kph的速度跑5k了!」  

生活簡單的克拉克: 「沒想到我跑醬多年都搞錯了,我一直是有一點惦腳尖在跑,小腿粗粗」

加藤大治郎: 「當接地瞬間馬上將腳掌抬起,小腿只是支撐,儘量減少推蹬動作,推蹬過多腳背易筋膜炎」

--  

小腿只是支撐?不要用小腿的力量,這是什麼感覺?跑步不就是用腿的力量一直跑嗎?我有點懷疑。  

 

fig2

圖二、跑步不就是用腿跑

 

 就像減肥的人很愛試各種網路偏方一樣,我也基於好奇心,我嘗試了這個網路傳說,不要用小腿的力量跑,用大腿跑。當天晚上,每跑一步,我都用把注意力放在我的小腿:  

 

 

「小腿只是支撐」...

「小腿只是支撐」...

「小腿只是支撐」...  

 

每跑一步,我都這樣提醒自己,告訴自己的小腿,千萬別用力撐地。用來支撐身體與保持平衡就好,不要用力。只需要撐住讓自己平衡就好,不要多出額外的力量…。像個學走路的嬰兒,我謹慎地調整每一步。  

跑到3km時,小腿真的一點都不痛,也還能跑。我驚訝又非常懷疑地持續跑。約5km時,覺得大腿有點累而停下來。  

 

「這是我人生中第一次跑完 5km 沒停下來 !」  

 

我人生中的重要里程碑啊,我竟然可以一次跑完五公里!!!我跑了三十幾年,竟然都是跑錯的,卻從來沒人告訴我。體育老師從來沒說過,李嘉誠給兒子的十句話也沒有寫,馬雲留給世人的十句話也沒說。這種錯了幾十年的體悟,真的是很想大叫。啊,青春都沒了,我才發現:「小腿只是支撐」。  

要不是我使用了心率錶,發現還沒跑到高心率,我的小腿就先掛。要不是我偶然看到了社群網路上的文章,我可能錯一輩子啊。  

跑步是非常個人化的活動,很多專家的建議可能不適合你。別人可能會建議你心率要達到一定程度,維持一定時間,這樣運動才有效率。但他可能不知道你的肌肉狀況與跑姿,使你根本沒辦法完成這種建議。一但根據你的身體訊號,給予了適當的「個人化運動導引」,你很容易就能突破長久以來的盲點。  

 

櫻木花道:「左手只是輔助」

加藤大治郎:「小腿只是支撐」  

 

 

這些平易近人的的運動導引,才能讓我這種門外漢,突破限制。 有了這種跑步觀念的昇華,之後每次運動時,每跑一步我都提醒自己:「小腿只是支撐」。而跑步的距離與時間也不斷的拉長。  

五公里...(小腿只是支撐)

七公里...(小腿只是支撐)

十公里...(小腿只是支撐,我不斷的進步)  

 

不到三個禮拜,我可以跑完 10km 了。  

「我是個天才,哈哈哈哈哈哈哈哈。」    

 

【門外漢熱血運動世代來臨】

櫻木花道不斷成長,是因為他不斷吸收了許多的個人化運動導引。  

 

 

晴子: 「不要刻意用力將球扔向籃框,你就將球輕輕的放進去就行,手要自然放鬆,心理想著輕輕地放進去。」

櫻木:「輕輕的放進去…」  

 

赤木:「防守的秘訣,不是沒有。 …用眼神殺死人」

櫻木:「用眼神制伏敵人 ╰_╯”」  

 

赤木:「對,拿到球時,你必須將你的手保持在那位置」

櫻木:「左手只是輔助」  

 

安西教練:「對。要運用膝蓋,把力量由上至下的傳上來」

櫻木: 「由上至下...」  

 

樂於分享的社團與設身處地的教練,提供了個人化建議,讓門外漢邁向稱霸全國之路。  

 

 

每個小人物,都有自己的路。運動、戒菸、減肥、抵抗慢性病的過程都很辛苦。許多人盲目做了幾十年,也未必有什麼成長,始終是個門外漢。許多運動相關的穿戴式裝置,都會告訴你,用了這種產品會使你更健康,但這種心態,就像是體育老師與醫生常說的「運動很重要」一樣。大家都知道,但是門外漢就是做不到,做了效果也不好。  

偶然的機會,你聽到了一個跑步門外漢的故事,他利用了可量測心率的手錶,觀察了自己的心跳與身體變化,突破了三十幾年的運動盲點,改善了他的生活習慣。「左手只是輔助」、「小腿只是支撐」,這些個人化運動導引的故事,展現了穿戴式設備的新文化現象:「門外漢熱血運動世代來臨!」  

這個世代,你可很方便的取得各種穿戴式裝置,量化自我的運動表現。你也可以加入像湘北籃球社一樣滿腔熱血的運動社群,裡面有很多安西教練,觀察你的運動數據,設身處地的給你建議。你在社群中也會遇到流川楓,你會沸騰的想超越他,即使遙不可及還是想努力追趕。當然,你也會在運動社群中,遇見為你加油的女孩,晴子~♡  

 

 

你應該自己試試看的,觀察自己身體的訊號,接觸這些運動社群,找尋適合自己的個人化運動建議,彩繪更多門外漢成為的天才的故事。  

 

 

[1] [開箱] 邁歐 Alpha心率錶 讀懂我的心

[2] 揪團一起正確運動去,JoiiSports 以心律監測方式進行更有效的運動管理

[3] 虹映發表JoiiSports運動App及邁歐 Alpha、Link穿戴裝置

[4] 用大腿跑??  

 

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