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有氧運動

2016-11-22 16:30:42

站立式器材有氧運動:滑步機

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  1. 滑步機與上述兩種機器一樣配有握把,記住也是以輕輕扶住為原則,以避免上半身過度傾斜無法保持正確姿勢,進而減少訓練效果。
  2. 身體姿勢的部份,除了上半身需保持正直外,膝關節在曲膝時,也得注意不得超過腳尖,以減輕膝蓋的壓力,預防傷害。
  3. 滑步機的轉動方向有兩個:一個是向前,另一個是向後,運動方向的變化連帶著使肌肉得到不同的刺激。向後踩的訓練對於臀大肌及腿後肌群能得到較多的訓練;向前踩則是對大腿前側的股四頭肌及脛前肌要較大的刺激;所以,在練習的過程中不仿可以嘗試中途變換方向,一方面能刺激到不同的肌群;另一方面還可以減輕在單一重複動作對下肢造成的壓力。

 

<<延伸閱讀>> 【教練教有氧】站立式有氧運動器材怎麼用?

 

 

 

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