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伸展運動

2016-10-22 10:40:39

居家健身:大腿後側伸展

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【貼心小叮嚀】

伸展到自己感到緊繃及略帶疼痛感即可,請勿使用彈震式伸展,以免造成傷害。

 

一、站姿伸展

  1. 兩腳約與肩同寬站立穩定。
  2. 將雙手垂直往地板延伸,以彎腰帶動身體往下彎。
  3. 深呼吸4-8次後,可回復動作,休息1分鐘後再做2-4次皆可。

 

二、椅子伸展

  1. 將單腳踩穩後,另一隻腳打直,腳尖指向上方。
  2. 將雙手垂直往地板延伸,以彎腰帶動身體往下彎。
  3. 深呼吸4-8次後,可回復動作,休息1分鐘後再做2-4次皆可。

 

三、坐姿伸展

  1. 將單腳打直後,另一隻腳往內折90度。
  2. 將雙手往伸展腳的腳底板延伸,並以彎腰帶動身體往地板壓。
  3. 深呼吸4-8次後,可回復動作,休息1分鐘後再做2-4次皆可。

 

 

<<延伸閱讀>>  居家健身:大腿後側訓練

 

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