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減重觀念

2016-12-29 09:20:08

【我想要改變】學林書豪的書呆子打氣法,用自我儀式來展開行動,穩定情緒

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大家都還記得林書豪的書呆子打氣法嗎?

 

在高壓力、高活動量,刺激的籃球比賽之前做這個只有6~7秒鐘看似毫無意義的連續動作,為的是什麼呢?若說是作秀,好像沒甚麼特別的可看性,說是賽前暖身還不如真實的跑步投籃,或進行幾次心理預演(mental rehearsal)來的有實際。但是,我們會發現許多運動選手在賽前,甚至是你自己在做某些事情之前都有些儀式性的行為。

 

儀式在心理上代表的是一個任務開始前的準備,不但帶來心理上的安定感,也預示內心的期待,同時幫助我們正式的投入另一種狀態。

 

儀式的效果來自於,為開始點定錨,也就是告訴自己的潛意識:「我要開始了」。你會不會常覺得拖拖拉拉、優柔寡斷的時候可以混掉大半天的時間,但是一旦真的開始處理工作或報告時一切也就開始順利了。你需要的是一個儀式。握緊拳頭在心理替自己加油,靜坐深呼吸三分鐘,也許就是幫你更快進入工作狀態的序曲。你會發現儀式可以排除雜念,增加轉換情境的連結、讓你找到做事的動機與節奏。

 

 

儀式也有最好的使用時機,像是一天或某件重要事情的開始時刻(如:看著鏡子,告訴自己:「我很棒,每一天我都越來越好」、禱告等都算是),煩躁緊張快要撐不住的時候(如:吃大餐之前,先喝一杯水緩和情緒,並適度增加飽足感,能大大增加自己的理智和覺察力)。用神聖的心情,執行自己的儀式,才能有最佳效果

 

以減重而言,簡單固定的儀式行為是很重要的,這些儀式天天提醒你正在減肥;當你不小心破戒吃了過量的食物,或是遇到體重停滯不動的讓人沮喪的狀況時,仍然穩定的將你拉回減重計畫的現實,並且給你極大的安定感。

 

許多在醫學上証實毫無效果的小藥丸,或者是網路上毫無學理根據的減重食譜,為何都會有人使用並且達到效果。仔細而理性地觀察,許多人之所以仍可以減去體重,是因為這些減重法每天都強調必須固定做一些事,像是吞食藥丸,準備某些食材,這代表著這些事情不斷提醒你反觀自己,我要變瘦、我應該多運動、我應該少吃一點。如此一來,你的行為也在同時間全面的改變而達到減重的效果了。

 

下面列出一些簡單的固定儀式,這些儀式行為不一定是減重的核心方法或招數,但簡單又容易執行,讓你完全沒辦法有藉口,舉例如下: 

  1. 每天早上睜開眼睛,就默念自我勉勵的話10次
  2. 每餐前一定喝一杯250c.c的水。
  3. 吃到七分飽,立刻去刷牙。
  4. 每天早晨上完廁所後量體重。
  5. 在沒有減重2公斤之前,只能選擇穿緊的那一件褲子。
 

創造自我儀式的方法,對於輕度拖延者而言具有神奇的效果,不過如果你總是很難開始一件事情,也許有更多深層的心理因素,我要改變系列,會持續的和您探討。

想要改變嗎?請準備好自己的書呆子打氣法!!

 

撰文:代謝型態 王淳臨床心理師
 
王淳臨床心理師
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
中華民國臨床心理師   
中國大陸一級心理師
美國代謝型態認證諮詢師
代謝型態飲食全書 譯者 
代謝型態減重全書 作者群之一
 
 
 
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