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有氧運動運動工具

2017-01-09 15:36:30

自我設限的運動:跳繩

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可能由於現今華而不實的器材充斥著市場,跳繩被認為過於簡單,以致於未能夠被認為是一個可行的運動選項。事實上,你會發現到它方便攜帶又好用,你不需要任何夥伴就可以進行。但是人們從來沒有學過跳繩或是因為姿勢不佳或是持續出錯所以覺得學習跳繩技術令人尷尬。但這正是跳繩偉大的地方。

 

 

跳繩幾乎不太可能在技術差的情況下進行。每個人都會犯錯,並且會因為繩子卡在腳上而停止,而跳繩就是你的教練。跳繩是一個「自我設限(Self-Limit)的運動」:不佳的技術阻止你進行這個動作,所以你糟糕的動作模式不會被"強化"。而像是進行衝刺、來回移動及敏捷性動作,是有可能在姿勢不佳下進行。其它受歡迎的耐力運動,像是慢跑、騎自行車及划船等可以在你未曾留意自己姿勢差的情況下進行動作。

 

當然,蹄步、衝刺、自行車及划船也可以燃燒卡路里及改善耐力,但可能犧牲了技巧、傷害了反應時間及影響姿勢。跳繩可以加強三個基本的動作模式 – 深蹲、跨欄步及弓步 – 同時提供卡路里的燃燒、耐力鍛鍊。

 

另一個好處是,你可以進行變化來改善左右側的平衡。但在跑步或衝刺運動是不可能的,因為你的身體兩側必須平均的向前推動你。跳繩可以輕易的把焦點放在弱側邊。舉例來說,你可以透過分腿姿勢來進行跳繩、或是以跨欄步(單腳屈膝90度)、剪刀步等。

 

圖片來源:山姆伯伯工作坊

 

仍然不確定是否將時間花在跳繩上嗎?思考一下,這運動對於運動表現的好處。對於游泳、自行車及其它運動選手來說,可能覺得跳繩不是一個運動項目或有功能性的動作,但它仍然是一個很棒的交叉訓練選項。而像是冰球、越野跑、奧林匹克舉重及高山滑雪的運動員,也可以從跳繩中涉及的快速步法來受益。而頂尖拳擊選手及摔角選手早已證明跳繩的效果。

 

長距離跑者、舞者、綜合格鬥家及輕艇運動選手可能覺得在改善耐力上,跳繩不是一個最佳的選擇。雖然跳繩似乎不是一個運動專項的運動,但它是非常有姿勢專項。它可以提高你維持直立脊椎的能力,而且實際上它所帶來衝擊遠低於衝刺或跑步。

 

不管你的運動或技術水平如何,跳繩是一個很好的訓練工具,強化你良好的運動模式並且有助於發展運動表現中的速度、敏捷度及爆發力基礎。

 

以上資訊出處來自於EXOS網站,Gray Cook 所寫的「The Case for Jumping Rope」。而詳細完整的內容,在Gray Cook 的網站有「Self-limiting Exercise: Jumping Rope

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

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