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運動傷害防護

2017-01-11 17:52:39

改善跑步效率的三個方式

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在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式:改善效率的六個方式」,山姆將其中2、3及4點分享出來,有興趣的朋友,可以閱讀完整的全文。

 

 

2 . Run Tall(身體挺直挺高的跑,不要身體屈著跑)

跑步要實現良好而有效率的方式,跑步"姿勢"是關鏈之一。您坐在辦公桌前、車子內及沙發上的姿勢都將”牽移”至您的跑步姿勢。大多數的人一天花在坐的時間太長了,身體呈現圓肩前傾及髖屈曲的情況。身體持續維持在這個姿勢的情況下,我們得到:

  • 短縮而僵緊的髖屈曲肌群
  • 虛弱無力的身體前側肌群
  • 不活躍的臀肌及其它身體後側肌群

 

當我們試圖要維持挺直的姿勢及適當的髖伸來進行跑步時,以上的狀況就會成為一個問題,使得我們經常是半彎曲(特別是在屁股)的姿勢在進行跑步。

 

圖片來源:山姆伯伯工作坊

 

考慮到鐵人三項,許多人的姿勢深受辦公桌型態的工作所影響,當我們跳上自行車踩上幾個小時,將更加劇髖屈曲僵緊的狀況。為了應對這個情況,讓我的運動員及三鐵運動員在每次的訓練前及後進行髖屈肌活動度的動作。

 

 

 

3. 放鬆肩膀

僵緊的肩膀、脖子或上背會抑制擺臂的動作,您需要擺臂來提供平衡、節奏及力量。

As with your legs, the faster you go, the bigger the arm motion should be. Conversely, running slowly should require small, yet still active motions of the arms, swinging from the shoulder. The movement pattern doesn’t change, only the size of movement.

 

4. 強化臀部及核心

不管您多麼努力改善跑步方式,影響您運動表現及免於受傷的重要因素是您的核心肌力及激活臀部肌肉的能力。在維持身體穩定度上,這二個肌肉群扮演非常關鍵的角色。若出現無力或是不平衡,可能會出現膝蓋、髖關節或背部的受傷。 

 

 

若讓人體結構更接近於”平衡”狀況,離”適當跑姿”就愈來愈近,除了提升跑步技術外,人體結構也是要納入考量。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

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