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肌力訓練運動工具

2017-01-13 08:39:49

如何使用抗力繩做肌力訓練

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抗力繩是非常適合新手的塑身器材,它非常便於攜帶,隨時隨地都可以使用,而且適用於各種肌力水準的人。影片中有三條抗力繩,綠色、紅色、藍色,綠色是最初階,藍色則最困難,紅色則居中。

影片來源:Youtube-LiveStrong

 

首先,將抗力繩繞過上背部,繩子纏繞著手臂,雙手各握一手把,將雙手手臂向前伸直,再將手收回胸前,手肘向外彎曲。10~12下為1套,共做3套。此動作可以訓練到三頭肌、胸肌與肩膀。

 

再來,以單腳踩抗力繩中段,若想要訓練困難一些,則以雙腳踩抗力繩。雙手各持一握把,手心向下,將抗力繩向兩側拉,做8~12下為一套,共做3套。接著換成以兩手臂貼近身體,手心向下,將抗力繩上下拉動,訓練你的二頭肌、胸肌與腹肌。當然你要以單手或雙手拉繩都可以。

 

另一種變化訓練法,用單腳或雙腳踩著抗力繩,將抗力繩交疊,雙手手心向下或握住握把,將握把向上拉,手臂向左右平行彎曲。這個動作可以訓練到肩膀、下背部。向上拉時吐氣,將繩子向下放時吸氣。

 

想要訓練背肌的話,將抗力繩繞過一欄杆,以左手握住抗力繩,右手置於髖關節,右腳在前左腳在後,用左手向後拉抗力繩。此訓練就像是在進行划船動作。

 

最後,我們要訓練腿部。以雙腳踩住抗力繩,雙手在身體兩側握緊握把,單腳離地並且向外伸展。

 

抗力繩可以用來訓練身體各個部位,三種不同的顏色與困難度任你選用。在家裡多多訓練抗力繩,你也可以擁有健美的身材。

 

文章來源:健身筆記

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