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訓練菜單

2017-01-27 08:15:24

【居家輕運動】一週健身菜單 Day1:肌力訓練

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居家輕運動,一週菜單第一天!今天來做肌力訓練,主要為上半身肌群為主。別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率!訓練完畢後別忘了伸展運動,運動要做到安全有效,每一個環節缺一不可!

 

 

暖身

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

 

如果您不知道如何做,可以跟著 JoiiCoach 一起來唷!

貼心小叮嚀:踢腳的高度根據自己能力進行即可,也要注意維持身體平衡。

衍生閱讀:【教練教有氧】懂指標更要有計畫!教練陪你按表操課

 

肌力訓練

  • 肱二頭肌訓練

詳細說明→居家健身:肱二頭肌訓練

 

  • 肱三頭肌訓練  

詳細說明→居家健身:肱三頭肌訓練

 

 

  • 胸部肌群訓練

詳細說明→居家健身:胸部肌群訓練與伸展

 

  • 背部訓練

詳細說明→居家健身:背部肌群訓練

 

 

  • 腹部訓練

詳細說明→居家健身:腹部肌群訓練

 

伸展

  • 肱二頭肌伸展

詳細說明→居家健身:肱二頭肌伸展

 

 

  • 肱三頭肌伸展

詳細說明→居家健身:肱三頭肌伸展

 

  • 胸部肌群伸展

 詳細說明→居家健身:胸部肌群訓練與伸展

 

  • 背部伸展

詳細說明→居家健身:背部肌群伸展

 

  • 腹部伸展

詳細說明→居家健身:腹部肌群伸展

 

 

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