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訓練菜單

2017-01-30 08:21:57

【居家輕運動】一週健身菜單 Day4:肌力訓練

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居家輕運動,一週菜單第四天!今天主要針對下半身肌群進行訓練。別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率!訓練完畢後別忘了伸展運動,運動要做到安全有效,每一個環節缺一不可!

 

 

暖身

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

 

如果您不知道如何做,可以跟著 JoiiCoach 一起來唷!

貼心小叮嚀:踢腳的高度根據自己能力進行即可,也要注意維持身體平衡。

衍生閱讀:【教練教有氧】懂指標更要有計畫!教練陪你按表操課

 

 

肌力訓練

  • 大腿後側訓練

詳細說明→居家健身:大腿後側訓練

 

  • 小腿訓練  

詳細說明→居家健身:小腿訓練

 

  • 股四頭肌訓練

詳細說明→居家健身:股四頭訓練與伸展

 

  • 臀部肌群訓練

詳細說明→居家健身:臀部肌群訓練

 

 

  • 髂腰肌群訓練

詳細說明→居家健身:髂腰肌群訓練

 

伸展

  • 大腿後側伸展

詳細說明→居家健身:大腿後側伸展

 

 

  • 小腿伸展

詳細說明→ 居家健身:小腿伸展

 

  • 股四頭肌伸展 

 詳細說明→居家健身:股四頭訓練與伸展

 

  • 臀部肌群伸展

詳細說明→居家健身:臀部肌群伸展

 

  • 髂腰肌群伸展

詳細說明→居家篇:髂腰肌群伸展

 

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